Чому жінки гладшають: причини та способи їх усунення

Чому жінки гладшають і чому товстіш саме ти? Тобі може здатися, що це питання без відповіді, номи постараємося знайти рішення і розібрати причини зайвої ваги та способи її позбутися.

Головне, що тобі потрібно запам'ятати перед тим, як стати на стежку схуднення – спалити жир тільки в одному місці неможливо, а ось підтягнути шкіру вправами можна окремо на кожній зоні. Ми постаралися розібратися у тому, що впливає певні частини тіла твого організму і які фізичні навантаження можуть підштовхнути твоє тіло до стрункості.

• Чому повніють руки?

Як із цим боротися?

Тобі допоможе комплекс вправ на руки. Ми ділимося з тобою двома:

1. Сидячи на стільці або навіть дивані, обпристися долонями об сидіння і звесь сідниці вниз. Повільно, на дві секунди, опускай тіло вниз і підіймай вгору. Намагайся задіяти силу трицепсів. Під час вправи стеж за тим, щоб плечі були опущені. У повільному темпі зроби 20 повторів.
2. Вихідна позиція - упор лежачи, руки під плечима, шкарпетки прямі, спина та прес у напрузі. Лопатки приведи до хребта. Почни з правої руки і по черзі опускайся на підлогу. Коли обидва передпліччя будуть на підлозі - повертайся впритул на долонях. Зроби по 15 вправ із кожної руки.

Також у боротьбі з жиром на руках допоможе масажі та обгортання.

• Чому товстіють ноги та стегна у жінок?

Так сталося, що жіночий організм приділяє багато уваги репродуктивної функції. Саме тому найчастіше проблемними місцями у жінок є стегна та низ живота, адже саме вони задіяні у продовженні роду. Але це не всі причини повноти стегон та ніг. Також на них впливає:

• нестача поживних речовин, що відповідають за збалансування розподілу жирів,
• збій у роботі надниркових залоз та яєчників,
• захворювання щитовидки,
• переїдання,
• низька фізична активність,
• зміни гормонального фону,
• вік.

Як із цим боротися?

Якщо ти хочеш схуднути в ногах, то зосередься на спалюванні підшкірного жирового прошарку і боротьбі з целюлітом. Щоб твоя боротьба була ефективнішою, обери одну з білкових дієт (Дюкана, кремлівська, палео-дієта).

Але не забувай і про фізичні навантаження. По-перше, полюби піші прогулянки. Незважаючи на спокусу проїхати пару зупинок на громадському транспорті чи таксі, йди пішки. Це дуже корисно не тільки для ніг та стегон, але й для всього організму загалом. А ось стимулювати м'язи ніг можна під час плавання в басейні.

Як це працює? Плавання та ходьба – аеробні навантаження, завдяки яким організм отримує енергію з кисню. В результаті окислюється глюкоза, а жир спалюється швидше.

Фізичні вправи, які допоможуть тобі схуднути в ногах:

• присідання,
• махи ногами,
• стрибки зі скакалкою,
• біг на місці, їзда на велосипеді.

Займаючись фізичними вправами намагайся не перегнути ціпок і не перекачатися, тоді твої ноги точно не виглядатимуть худими.

Від зайвих сантиметрів в районі стегон і ніг допоможе позбавитися і питний режим. Для того, щоб стати стрункішою – пий не менше 1,5 літра чистої води на день, невеликими порціями.

• Чому товстіє живіт?

Так уже сталося, що саме в зоні живота розташовані репродуктивні органи, печінка, нирки та кишечник. Їм потрібний захист від ударів, коливань і холоду. Саме тому на животі є ліпідний шар, який формується із жирових клітин. Фізіологічно так склалося, що в організмі жінки відсоток жиру вищий, ніж у організмі чоловіка. Збільшуватися живіт може через зловживання алкоголем, неправильний режим харчування, сидячий спосіб життя, відсутність фізичних навантажень. На розмір живота також впливають стреси та гормональні збої, стан шлунково-кишкового тракту, хронічне запалення придатків та приховані інфекції сечостатевої системи. Тому перед тим як виходити на стежку війни з животом, варто проконсультуватися з лікарями.

Як це вирішити?

Одні лише фізичні вправи не допоможуть тобі позбутися живота. Потрібне триваліше навантаження на великі групи м'язів, а не кілька вправ "на прес".

Позбутися живота найкраще допомагають кардіотренування: аеробіка, бігова доріжка, велотренажер. А ще силові тренування: віджимання, скручування, силовий комплекс м'язів преса.

Пам'ятай, що для того, щоб схуднути, потрібно підходити до справи з усвідомленістю та регулярно займатися. Щоденна зарядка, правильне харчування та завзятість зроблять свою справу.

Як ти помітила, головними навантаженнями на спалювання жиру у проблемних зонах є кардіонавантаження. Перед тим, як до них приступити, перевір своє здоров'я, адже кардіотренування протипоказані людям, які перенесли інсульт або інфаркт, а ще тим, хто живе з гіпертонічною хворобою високого ступеня. Також потрібно переконатися в тому, що твої суглоби в нормі і в тебе немає міжхребцевих гриж, хворих на коліна. Також не можна тренуватися при ГРВІ, гострій алергії, менструації, виразці шлунка та 12-палої кишки, загостренні хронічних захворювань.