Користь зарядки: три важливі переваги вправ з ранку
Фізична активність корисна здоров'ю. Відчути себе краще допоможе і найпростіша ранкова зарядка. Вчені перерахували переваги вправ відразу після сну.
Гарний настрій
Ранкові вправи допомагають прокинутися та отримати заряд енергії для продуктивного дня. Це пов'язано з тим, що під час вправ тіло виробляє ендорфіни, які покращують настрій, йдеться у дослідженні, опублікованому на сайті Національної медичної бібліотеки.
Якісний сон
Деякі дослідження показали, що ранкові аеробні вправи дозволяють проводити більше часу в глибокому сні, ніж денні тренування. При цьому інші вчені вважають, що доба не впливає на цей показник. Незважаючи на це, Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) рекомендує дорослим займатися фізичною активністю помірної інтенсивності щонайменше 150 хвилин на тиждень або по 30 хвилин на п'ять днів на тиждень.
Зниження ризику діабету
Одна з переваг ранкових вправ, особливо перед сніданком, пов'язана зі зменшенням діабету. Бельгійські дослідники виявили, що у людей, які тренувалися натще, чутливість до інсуліну збільшувалася.
Невелике фізичне навантаження є чудовим способом розпочати свій день. Існує безліч вправ, що підходять людям будь-якої статі та віку, але мало хто може змусити себе робити їх після пробудження. Фахівці розповіли, як розпочати робити ранкову гімнастику.
