Ознакою дефіциту вітаміну D виявився знайомий багатьом стан
Вітамін D вважається однією з найважливіших речовин для здоров'я, оскільки допомагає організму засвоювати кальцій та фосфор. Наслідки його дефіциту можуть бути різними, проте одним з найнеприємніших вважається остеопороз.
Захворювання повільно розвивається з роками і багато хто навіть не підозрює про його наявність. Вчені встановили, що до зниження кісткової маси з віком та збільшення ризиків переломів наводить нестача вітаміну D. Одним із головних симптомів цього стану є постійний біль у спині, повідомляє Mayo Clinic.
Щоб звести до мінімуму ризик остеопорозу, NHS рекомендує щодня вживати 10 мкг вітаміну D. Інші профілактичні заходи включають регулярні вправи, відмову від куріння та вживання в їжу продуктів, багатих на кальцій та вітамін D. До останніх відносяться:
- молоко, сир та інші молочні продукти;
- зелені листяні овочі;
- жирна риба (лосось, сардини, оселедець та скумбрія);
- печінка;
- яєчні жовтки .
Хоча перебування на сонці та здорова дієта можуть допомогти отримувати достатню кількість вітаміну D, багатьом показані добавки, здатні підвищити його рівень. Однак великий вибір препаратів часто збиває з пантелику, а деякі з них не такі ефективні, як інші. Фахівці розповіли, якому типу добавки вітаміну D варто віддати перевагу.
