Психолог назвала способи підбадьоритися при пригніченому стані
Фахівець когнітивно-поведінкової терапії та соціальної психології Еліс Бойс перерахувала способи, які допоможуть людині підбадьоритися за пригніченого стану.
За словами Бойс, у пригніченому стані люди часто думають про джерела задоволення, такі як смачна їжа чи шопінг. Однак найчастіше на активні дії немає ні сил, ні часу, тому психолог запропонувала три прості методи підняти собі настрій.
Насамперед вона запропонувала влаштувати пригоду. Як приклад, Бойс розповіла про свої добові бюджетні поїздки в інші міста: вночі в дорозі, а вдень подорож містом. Незважаючи на те, що це добряче вимотувало, пригода наповнювала її кращими спогадами в житті.
Другим способом є натхнення чужим прикладом. Коли долає стан глибокої тривоги щодо своїх цілей, людині важливо бачити, як інші люди відчувають те саме і реалізують свої мрії, навіть якщо зазнають невдачі на своєму шляху. У хід можуть йти телешоу чи YouTube-ролики, головне знайти контент, який емоційно резонує.
Ще одним способом є звернення до натхненника чи кумира. Можна написати листа, поставити запитання або надіслати повідомлення з подякою кумиру, робота якого приносить людині користь та позитивні емоції.
Існує безліч способів підняти настрій в емоційно складній ситуації, зазначила Бойс. Вони не змусять емоційний біль зникнути, проте допоможуть побачити проблему і поглянути на себе по-іншому, відчути, що важкі часи допомагають людині рости, а не знаряддя, що збиває з ніг.
Раніше психолог та сімейний консультант Станіслава Зарудна пояснила, як розпізнати панічну атаку та впоратися з її фізичними проявами.
Зарудна вказала, що найчастіше людина піддається панічній атаці через інтерпретацію певної ситуації, а чи не наявності реальної проблеми. У разі слід змінити напрям думок і відволіктися, щоб відчуття страху відійшло другого план.
Почитати ще:
