Психолог пояснив чому сняться кошмари і як їх позбутися
Погані сни сняться багатьом, але медики та психологи кажуть, що від нічних кошмарів можна позбутися.
Нічні кошмари переслідують мільйони людей. Невже не можна врятуватися від моторошних сновидінь? На щастя, експерти знають методи боротьби з поганими снами.
– Отримати ідеальний сон можна, змінивши розпорядок дня та навчившись спрямовувати свої мрії у потрібне русло перед тим, як іти в ліжко, – зазначає автор низки досліджень із психології сну Тереза Чунг із Великобританії.
Вона радить лягати спати в один і той же час до півночі. Зміна порядку дня, нерегулярний відхід до сну можуть спантеличити біологічний годинник організму, що, у свою чергу, викликає кошмари.
Поради, які допоможуть позбутися нічних кошмарів:
-
Їжте овочі. Дослідження показують, що люди, які їли продукти з вітаміном B6 перед сном, краще спали. Наприклад, порція шпинату може допомогти вам виспатися.
-
Робіть розтяжку. Вправи на гнучкість перед сном допомагають вашому тілу розслабитися і зняти стрес, а це означає, що ви спатимете набагато краще.
-
Прийміть ванну. Навіть десять хвилин у теплій ванні можуть позитивно вплинути на ваші сновидіння. Оптимальний час для купання – одна-дві години до ліжка.
-
Подивіться на Місяць. За словами Терези Чунг, ця одна з найбільш нетрадиційних порад допомагає возз'єднатися зі своїм внутрішнім світом. Відповідно до містичних знань, місяць управляє сновидіннями, тому, якщо ви можете подивитися на Місяць через вікно, зосередьтеся на ньому і помедитуйте не більше 10 хвилин для кращого сну.
