Насилу засинаєте? 2 продукти, які ви повинні з'їсти та випити перед сном
Нестача сну чи безсоння впливає на багатьох із нас. Повні вісім годин сну необхідні для вашого здоров'я та продуктивності. Ви коли-небудь прокидалися з відчуттям слабкості або щосили намагалися отримати гарний нічний стос? Експерти кажуть, що те, що ви їсте чи п'єте перед сном, може вплинути на якість сну.
Всім відомо, що не можна вживати кофеїну перед сном, тепер експерти рекомендують не тільки відмовлятися від кави перед сном, а й покращити сон, випивши вишневий сік.
На думку експертів зі сну з MattressNextDay,Вживання вишневого соку перед сном може прискорити ваш сон на 1,5 години та більше за ніч. Вони вказують на кілька досліджень, які показують, що вживання вишневого соку може допомогти відкалібрувати ваш циркадний ритм, також відомий як ваш внутрішній біологічний годинник, щоб поліпшити сон. Вишневий сік допомагає збільшити вироблення мелатоніну – критичного гормону сну.
Дослідження показують, що люди, які п'ють вишневий сік, перш ніж заспокоїтись, збільшують свій сон у середньому на 84 хвилини.
За словами доктора Е. Каранра, міф про те, що поїдання сиру перед сном викликає жахіття, може бути старою казкою. Він рекомендує їсти сир перед сном, щоб краще виспатися. Він додав, що сир містить триптофан, який використовується мозком для виробництва мелатоніну, який допомагає заснути. У сирі багато кальцію, який знижує стрес та допомагає стабілізувати нервову систему, і те й інше може допомогти вам краще заснути.
Почитати ще:
