Серце без збоїв: як запобігти серцево-судинним захворюванням
Серцево-судинні захворювання вже багато років утримують першість найпоширенішої причини смерті по всьому світу.
Офіційна статистика свідчить про те, що щороку в нашій країні від різноманітних хвороб серця помирає приблизно 1,3 мільйона людей, що становить 55% від загальної кількості всіх смертельних випадків. Запобігти серцево-судинним захворюванням допомагають різні заходи профілактики, проте про них, як це не сумно, майже ніхто не знає.
Фактори ризику
Серед величезного переліку хвороб серця є й такі, що не просто підривають здоров'я, а можуть стати загрозою для життя. До них, наприклад, можна віднести ішемічну хворобу серця, інфаркт, інсульт та гіпертонію. Дані захворювання є найпоширенішими у пацієнтів.
Інфаркт та інсульт можна спробувати обчислити заздалегідь. До групи ризику входять, перш за все, люди, які страждають на гіпертонію – це постійне або періодичне підвищення артеріального тиску. Ознаками цієї хвороби найчастіше є головні болі, запаморочення, темрява в очах, часте серцебиття, слабкість у м'язах та задишка.
Основна причина подібного самопочуття найчастіше криється у сучасному способі життя, відсутності фізичних активностей та здорового харчування. Шкідливі звички, такі як вживання алкоголю та куріння, також є одними з головних факторів ризику. Надмірна вага та часті стреси теж сильно підривають здоров'я.
Заходи профілактики
Навіть якщо ви знаєте про свою генетичну схильність до розвитку захворювань серцево-судинної системи, можна спробувати їх попередити. Для цього достатньо дотримуватися рекомендацій лікарів.
-
Відмовтеся від сигарет і постарайтеся звести вживання алкоголю до мінімуму. Це допоможе запобігти не тільки хворобам серця, але й багатьом іншим.
-
Слідкуйте за своїм артеріальним тиском. Навіть якщо тиск підвищився одноразово, звертайте на це увагу. А ще краще – ведіть спеціальний зошит, записуючи до нього показання тонометра.
-
Найчастіше займайтеся фізичними активностями. Зрозуміло, не варто вимагати від себе якихось підвищених навантажень, але навіть регулярна зарядка вранці допоможе зміцнити ваше здоров'я. Серце – це теж м'яз, а м'язи потребують тренування.
-
Намагайтеся дотримуватися здорового харчування. Варто відмовити собі у фаст-фуді та жирних стравах. Віддайте перевагу рибі, горіхам, фруктам овочам. Не забувайте, що раціон має бути збалансований: навіть корисні продукти можуть завдати шкоди, якщо не знати міру. Варто також вживати менше солі (максимум – 1 чайна ложка на день) та цукру (не більше 30 грамів на добу).
-
Мінімізуйте стреси та хвилювання. Якщо це здається вам неможливим, просто частіше розслабляйтеся. Обов'язково знаходите час для відпочинку.
-
Виробіть чіткий графік сну. Лікарі рекомендують спати не менше ніж 7 годин на добу, а лягати не пізніше 10 години вчора.
-
Слідкуйте за рівнем холестерину та цукру в крові. Регулярно здавайте аналізи, навіть якщо вам здається, що проблем немає.
Почитати ще:
