Сміх, любов і вино: як зберегти здоров'я серця
Лікарі попереджають, що хвороби серця часто призводять до хворобливих симптомів та летальних наслідків. І навіть найздоровіша людина не застрахована від цього. Саме тому ми зібрали всі необхідні рекомендації, при дотриманні яких можна не тільки запобігти виникненню недуги, але й подолати проблеми, що вже є.
Лікарі регулярно нагадують, що захворювання серця – найпоширеніша проблема серед росіян. І більше половини громадян не мали спочатку вродженої схильності, а набули недуги внаслідок неправильного способу життя.
Звісно, самостійно діагностувати хворобу неможливо. Однак є кілька ознак, що сигналізують про збої в організмі. Так здорове серце ми не відчуваємо і навіть не замислюємося про його стан. Воно б'ється частіше лише за хвилини сильних емоцій і за фізичних навантажень. Якщо ж воно раптом ні з того ні з сього забилося і з'явився гострий біль, то це вже є підставою насторожитися.
Найчастіше серцевому м'язі може не вистачати крові, яка виконує роль насоса. Щоб серце працювало, потрібні кисень та харчування, які приносить йому кров через коронарні судини. Якщо кров похитується погано, виникає хронічна серцева недостатність. При цьому з некерованих факторів ризику є лише спадковість, стать (чоловіки хворіють частіше за жінок) і вік. В інших випадках винуватцем свого серцевого захворювання є систематичні помилки його власника. Зокрема, це стосується шкідливих звичок, регулярних стресів та небажання займатися фізкультурою.
Отже, ми маємо кілька рекомендацій всім, хто планує прожити довге щасливе життя без перебоїв у роботі серця та інших органів.
10 тисяч кроків на день
Багато хто помилково вважає, що така кількість кроків має проходити лише той, хто бореться із зайвою вагою. Тільки така рекомендація стосується більше людей, які ретельно стежать не тільки за вагою, а й здоров'ям всього організму. Крім цього, необхідно і протягом дня, по можливості, рухатися досить багато. Зараз більшість із нас ведуть переважно сидячий спосіб життя, що негативно впливає на здоров'я навіть дуже юних громадян.
Лікарі радять робити перерви під час роботи за комп'ютером, ходити по офісу чи квартирі, виділяти час на невелику зарядку та розтяжку, а також хоча б пару разів на тиждень по півтори-дві години витрачати на повноцінне тренування для опрацювання всіх груп м'язів — як кардіо, так і силові.
По можливості не закохуватися в негідних людей.
"Синдром розбитого серця" - саме такий діагноз є в кардіології. Вперше його було описано 12 років тому японськими лікарями. Тепер його визнали і в інших країнах. Синдром виникає у жінок старших за середній вік, які пережили травматичний досвід стосунків або любовну невдачу. Кардіограма та ультразвук показують у них ті ж порушення, що й при інфаркті. Рівень гормону стресу у них у 2-3 рази вищий, ніж у інфарктних хворих! А в порівнянні зі здоровими він перевищений у 7-10, а в деяких випадках навіть у 30 разів.
Саме гормони б'ють по серцю найсильніше, змушуючи його реагувати класичними симптомами інфаркту. На щастя, при правильному лікуванні та психотерапії недугу можна повністю вилікувати.
Багато сміятися!
Доведено, що сміх суттєво знижує ризик серцевих захворювань. При сміхі в організмі людини активізується робота нервової, гормональної, серцево-судинної системи та дихальних шляхів. Він також здатний знизити рівень кортизолу — гормон стресу та запускає процеси виробництва ендорфінів — гормонів радості, які сприяють розширенню судин та зменшують наслідки атеросклерозу.
У той же час, хронічний стрес і часте пригнічений настрій ведуть до руйнівних змін у стінках судин. Постійні переживання та стрес сприяють присутності у крові високих рівнів кортизолу.
Так, сміх протягом десяти хвилин здатний знизити артеріальний тиск, поліпшити циркуляцію крові, доставити до серцевого м'яза кисень. Тому ми так любимо комедії та виступи стендап-коміків.
Келих червоного вина за вечерею
Звичайно, медики рекомендують не захоплюватися та обмежити споживання цього напою до 2-3 разів на тиждень і лише по одному келиху. Нещодавно вчені навіть показали несподівані результати досліджень, згідно з якими непитущі вдвічі частіше гинуть від інфарктів та інсультів, ніж прихильники правило «один келих у середу та п'ятницю».
Нашкодити серцю можуть лише надмірна кількість алкоголю. А ось у невеликих дозах алкоголь швидше принесе користь, ніж шкода — не більше 30 г чистого спирту на добу для чоловіків і не більше 20 г для жінок.
Збалансований раціон (не #ПП!)
Медики рекомендують правильно та різноманітно харчуватися (м'ясо, риба, овочі, фрукти, крупи, хліб із цільного зерна, рослинні олії, менше жирів та солодощів) та стежити за своєю вагою. При цьому і дієтологи, і кардіологи радять уникати насильно змушувати себе харчуватися зненавидженою їжею, а назавжди позбутися солодкого і борошняного. Такими заборонами ви можете не тільки зробити себе нещасною, злою та голодною людиною, але й заробити розлад харчової поведінки.
Відомо, що більшість струнких та здорових людей харчуються за певними правилами. По-перше, ніякого чіткого розкладу — їмо лише, коли відчуваємо голод. По-друге, харчуємося інтуїтивно — лише ті продукти корисні, які нам подобаються. По-третє, не забуваємо регулярно куштувати різні страви, навіть ті, які вам раніше не подобалися. Часто буває, що людина закохується в якийсь продукт, хоча кілька років тому він йому категорично не сподобався.
Проходити обстеження
Це, мабуть, єдино правильний спосіб завчасно дізнатися про проблеми зі здоров'ям. Якщо ж можливості перевіряти хоча б раз на півроку-рік у вас немає, проконтролюйте свій артеріальний тиск самостійно. При його стабільному підвищенні та частих перепадах варто негайно здатися кардіологу.
Крім цього, важливо ще й перевіряти рівень холестерину та цукру в крові. Особливо це стосується людей старших сорока років.
