Зниження лібідо, незграбність та інші несподівані ознаки нестачі сну

Якщо ви не виспалися, у вас злипаються очі, ви позіхаєте, та загалом почуваєтеся трохи млявим. Це справедливо, якщо ви не виспалися день-два. А якщо довше?  

Справа в тому, що нестача сну має накопичувальний ефект. Коли недосипання триває тижнями чи навіть місяцями, ваше тіло намагається його компенсувати. І далеко не факт, що це виявиться у класичній сонливості. Навпаки, як з'ясували експерти Inc., ви можете зіткнутися з іншими проявами, які вкажуть на те, що ваш недосип перейшов у критичну фазу. За якою підуть і зовсім неприємні для здоров'я наслідки.

Ви постійно перекушуєте

Якщо ваша рука так і тягнеться до чогось борошняного або чергової цукерки, цілком можливо, вам просто не вистачає сну. Між недосипом та постійними перекушуваннями є прямий зв'язок, стверджує власник клініки неврології та медицини сну в Шарлотсвіллі Кріс Вінтер.

При недостатньому відпочинку тіло виробляє більше греліну - гормону, який змушує відчувати голод і потяг до жирної та солодкої їжі. Одночасно організм скорочує виробництво лептину – хімічної речовини, яка сигналізує про ситість.

"Якщо мозок не отримує достатньо енергії завдяки сну, він намагається видобути її з їжі ", - пояснює Вінтер. 

А заразом організм включає режим економії енергії і уповільнять процес обміну речовин. Разом з підвищеним апетитом це може призвести до помітного збільшення ваги.

Приплив бадьорості близько 21:30

На перший погляд звучить дивно: недосипання та приплив сил увечері?

"Тіло дає вам друге дихання, щоб повернути в колишній ритм" , - пояснює фахівець Центру медицини сну при Стенфордському університеті Рафаель Пелайо.

За його словами, часто трапляється, що пацієнт, який уже не має сил, обіцяє собі лягти раніше. І ось, це «раніше» настало, але він чудово почувається і продовжує займатися справами. А в результаті знову залишається лише шість годин на сон.

Надзвичайно яскраві емоції

Сонце здається вам неймовірно яскравим і привітним, а смак кави зводить з розуму? Схоже, ви насолоджуєтеся життям? Можливо, але все це також може сигналізувати про те, що ви занадто втомилися контролювати свої емоції.

Те саме можна сказати про почуття особливої ​​пригніченості без видимої причини. Ви колись починали плакати через дурну рекламу по телевізору? Дослідження 2007 року показало, що позбавлений сну мозок на 60% гостріше реагує на негативні та тривожні зображення.

Раптова незграбність

При недосипанні вам важче контролювати не лише свої емоції, а й тіло загалом. Дослідники точно не знають чому, але у людей з нестачею сну рухові навички сповільнюються та стають менш точними.

Якщо довго не спати, ваші реакції можуть знизитись до рівня людини у стані алкогольного сп'яніння. Ще в 1997 році вчені виявили, що у людини, яка провела лише одну ніч без сну, вранці зорово-моторна координація порушена так, ніби вона п'яна.

Все на обличчі

Якщо вас раптово обсипало прищами, чого не траплялося з підліткового віку, настав час проаналізувати свій режим сну. Поганий стан вашої шкіри також може бути наслідком хронічного недосипання.

Сертифікований дерматолог Дженніфер Райхель каже, що поганий сон може зробити шкіру менш пружною та зволоженою, — простіше кажучи, вона виглядатиме старшою. «Ми повинні дякувати за це кортизолу, кількість якого збільшується при недосипанні. Цей гормон стресу розщеплює колаген у шкірі, без якого вона стає менш гладкою», - пояснює Райхель.

Лібідо? Ні, не чули.

Нестача сну може серйозно позначитися на статевому потягу, і не тільки тому, що ви знесилені.

«Дослідження показали, що у чоловіків недосип може знизити рівень тестостерону, що негативно позначається на їхньому інтересі до інтимних відносин» , — повідомляє Greatist.

Якщо вас переслідує нежить, варто переглянути свій графік сну.

Дослідження 2009 року показало, що люди, які сплять менше семи годин на добу, майже втричі частіше хворіють на застуду, порівняно з людьми, що сплять щонайменше вісім годин.

Чому? У статті журналу Health пропонується докладніша інформація:

«Ваша імунна система виробляє цитокіни, доки ви спите. Це білки, які допомагають захиститися від інфекцій та запалень. Нестача сну призводить до зниження їх кількості, а як наслідок – імунітету» .