Фахівці назвали сім міфів про «сонячний» вітамін D

Лікар-ендокринолог назвала сім помилок про вітамін D, які заважають ставитись до нього максимально серйозно.

Восени більшість людей намагаються зміцнити своє здоров'я всіма доступними способами. Найпопулярніші методи: загартовування, правильне харчування та прийом вітамінів. Насамперед це вітаміни С і D. Причому в більшості випадків людина призначає їх собі сама, без консультації з лікарем. І дуже дарма! Адже уявлення більшості співгромадян про той же вітамін D дуже розпливчасті, а іноді й зовсім помилкові.

Лікар ендокринолог, кандидат медичних наук Фатіма Дзгоєва розповіла про найпоширеніші міфи про цей «сонячний вітамін», які досі живуть у суспільстві.

Міф 1

Це вітамін, тому не страшно його призначати самому собі.

Щоправда

Виявляється, речовина, яку ми знаємо як вітамін D – не вітамін! Насправді це прогормон. Завдяки йому в організмі виробляються важливі гормони, які контролюють безліч важливих функцій. Зокрема, прийом цієї речовини значно підвищує фертильність у представників обох статей. У зв'язку із цим приймати препарат без консультації з лікарем не варто. Бо у разі перевищення дози наслідки для здоров'я можуть бути гіршими, ніж при дефіциті.

Міф 2

Найкраще отримувати вітамін D у природному вигляді, частіше буваючи на сонці (наприклад, засмагаючи) або налягаючи на певні овочі та фрукти.

Щоправда

Насправді, це не так. Щоб запасти хоча б денною дозою, людині доведеться проводити на повітрі майже весь світловий день. Це може бути небезпечним для здоров'я шкіри (у літній період). Більше того, користуючись сонцезахисним кремом (що, в принципі, правильно), людина не тільки позбавляє себе небезпеки розвитку меланоми та інших неприємностей, а й не дозволяє вітаміну D засвоюватися через шкіру.

Отримати вітамін із продуктів також складно. Його зміст у них невеликий. Наприклад, щоб отримати добову дозу вітаміну D, людині потрібно з'їсти 4,5 кг сиру чи 100 яєчних жовтків. Погодьтеся, що завдання не зовсім здійсненне.

Міф 3

Влітку необхідності регулярного прийому вітаміну D немає.

Щоправда

Лікарі, які призначають прийом вітаміну D ніколи так не скажуть. Тому що знають, що нестача речовини може утворитися будь-якої пори року. Головна умова призначення прийому препарату – здавання аналізу крові, що підтвердить дефіцит важливої ​​речовини.

Міф 4

Вітамін D потрібен лише дітям (що страждають від рахіту) та старим (не з чуток знають, що таке остеопороз). Молодим та повним силам людям препарат не потрібен.

Щоправда

Вітамін D необхідний для підтримки здоров'я. Вік чи наявність хронічних хвороб у своїй грають важливу, але не основну роль. Головний показник того, що вітамін D потрібно приймати, – результат аналізу крові. Не забувайте, що при дефіциті вітаміну D в організмі можуть «запуститися» різні неприємні хвороби – від онкології до аутоімунних захворювань (склероз, цукровий діабет першого типу тощо).

Міф 5

Зрозуміти, що час пити вітамін D, легко за зовнішніми ознаками (наприклад, підвищена пітливість голови вночі).

Щоправда

Усі широко відомі ознаки гіповітамінозу D можуть бути властивими та іншим захворюванням. Найвірніший спосіб переконатися у нестачі корисної речовини – здати аналізи.

Міф 6

Вітамін D найкраще приймати щодня з ранку.

Щоправда

Режим і кратність прийому менш важливі, як розмір дози. Зокрема, водорозчинні препарати слід приймати регулярно, краще щодня. А ось жиророзчинні речовини можна пити раз на тиждень чи навіть на місяць. Так як цей елемент накопичується в жировій тканині і навіть у печінці і може там довго зберігатися.

Міф 7

Вітамін D найкраще засвоюється у маслі, а чи не як водного розчину.

Щоправда

Все в корені не так. У водному розчині на основі міцел (наночастинок з «жировою начинкою» та водною оболонкою) вітамін D надходить в організм вже готовим до вживання. У цей же час засвоїти вітамін в олії дуже непросто, якщо у людини є проблеми з ШКТ.