ТОП-10 способів полегшити біль під час місячних

Менструальні болі – справа, м'яко кажучи, неприємна. Це не лише приносить дискомфорт, а й може вибити зі звичного графіка життя. Для того, щоб виправити це,  ми розповімо тобі про те, як долати біль під час менструації.

Якщо календар місячних говорить тобі про те, що вони близькі, варто підстрахуватися і убезпечити себе від болю в животі під час менструації .

Чому під час менструації болить живіт?

Причина болю під час місячних у твоїй анатомії. Менструація починається через те, що ендометрій (слизова оболонка) відторгається від стінок матки, у цей час виділяються простагландини. Цей процес сприяє кращому виходу залишків слизової оболонки. Але якщо утворилося багато простагландинів, то м'язи починають скорочуватися активніше, що провокує менструальні болі.

Болі під час місячних називаються дисменореєю. Первинна дисменорея часто проявляється у дівчат віком від 14 до 25 років. Характеризується вона скорочувальною активністю матки. Болі можуть супроводжуватися нудотою, головними болями та розладом випорожнень.

Вторинна дисменорея зазвичай пов'язані з органічними змінами органів малого таза.

Ми зібрали тобі 10 способів, які допоможуть пережити менструальний біль, якщо таблетки не допомагають. Або якщо ти не хочеш вдаватися до їхньої допомоги.

ТОП-10 способів упоратися з менструальним болем

1. Оральні контрацептиви

Гормони, які входять до складу протизаплідних пігулок, пригнічують овуляцію. Відсутність овуляції позбавляє тебе менструації.

2. Фізичні навантаження

Є думка, що фізичні навантаження під час менструації протипоказані. Але насправді це не так. Спорт забезпечує хорошу циркуляцію крові в м'язах, що сприяє їх еластичності. Підбери для себе той спорт, який не вимотуватиме, а лише приноситиме радість. Наприклад, йога чи пілатес.

3. Плавання

Цей вид спорту - найбезпечніший і найменш травмуючий. При цьому він полегшує біль, розслаблює м'язи і знімає напругу.

4. Тепло

Комфортний та теплий душ може тобі допомогти у боротьбі з болем. А якщо цей спосіб не допоміг, поклади на нижню частину живота теплу грілку або пластикову пляшку з водою, щоб полегшити біль.

5. Трав'яні чаї, відвари та настої

Чай з ромашкою або м'ятою, трав'яний настій із кропиви, польового хвоща, лісової суниці та календули розслаблюють м'язи живота.

6. Поза ембріона

При сильних болях полежи, а ще краще - поспи в позі ембріона. Таке становище тіла допомагає розслабитись.

7. Збалансоване харчування

Харчування також може полегшити біль. Скорочи кількість кави у своєму житті напередодні та під час місячних. Також обмежити кількість міцного чаю, смаженої та гострої їжі. І додай до раціону багаті кальцієм продукти - сир, молочні каші, рибу, банани.

8. Масаж живота та попереку

Добре знімає спазми та біль масаж. Його можна зробити навіть самостійно. Для цього поклади у два мішечки або шкарпетки по тенісному м'ячу і ляж на них попереком. Зроби так, щоб м'ячики знаходилися по обидва боки від хребта лише на рівні нижніх ребер. Катайся на м'ячиках, масажуючи м'язи.

Напруга в черевній порожнині знімає масаж живота. Помасажуй живіт теплою рукою, рухи повинні бути круговими та за годинниковою стрілкою. Це допоможе заспокоїти біль.

9. Оргазм

Згідно з дослідженнями, вагінальні оргазми торкаються навіть спинного мозку. Той, у свою чергу, сигналізує про вивільнення ендорфінів та окситоцину. А ці речовини зменшують твій біль. Так що візьми себе до рук і знімай біль.

10. Розслабтеся

Не тільки масаж рятує від болю, а й глибоке дихання та йога.

Наш ТОП-10 допоможе у разі болю, але їх можна уникнути у принципі. Для профілактики болю в животі при менструації дотримуйся цих правил:

• Веди активний спосіб життя, займайся спортом.
• Проводь більше часу на свіжому повітрі.
• Поспи трохи.
• Відмовся від шкідливих звичок.
• Не переохолоджуйся.
• Намагайся уникати стресових ситуацій.

Зверніть увагу на те, що не завжди біль можна зняти самостійно. Є випадки, коли звернутися до лікаря просто необхідно у разі, якщо:

• біль сильний настільки, що тобі доводиться взяти лікарняний;
• болі відчуття тривають більше трьох днів;
• раніше місячні проходили безболісно, ​​а тепер з'явився біль;
• менструація стала довшою, а виділення - ряснішою;

тобі не допомагають знеболювальні препарати.

Сподіваємось, ці поради допоможуть тобі легше пережити період менструації.