Вчені підрахували мінімальну перерву в сидячій роботі, необхідну організму щогодини
Вчені довели, що фізична активність щогодини позбавляє неприємних наслідків сидячої роботи.
Експерти підрахували, якщо щогодини вставати через комп'ютер лише на три хвилини, то це вже 24 хвилини активності за робочий день! Плюс рух офісом, підйоми сходами, походи магазинами, і ось вже ваша норма в 150 хвилин або 2,5 години фізичної активності на тиждень, як рекомендує ВООЗ, легко виконана!
Ось зразковий план розминочних вправ, які треба регулярно робити щогодини вдома або в офісі при сидячій роботі:
-
Встали – сіли. Важливо вставати зі стільця хоча б щогодини. Найпростіший спосіб розпочати рух – це встати і знову сісти. Повторюйте рух протягом трьох хвилин. Якщо відчуваєте сили, можете перейти до присідань без стільця.
-
Змусіть серце битися. Стрибки з боку на місце - це простий, але ефективний рух, який змушує серце битися швидше. Якщо важко, використовуйте бічні кроки, що чергуються.
-
Зніміть напругу в руках. Стискайте в кулак і розтискайте пальці, розминайте кисті. Встаньте, переплетіть пальці та витягніть руки над головою долонями вгору. Затримайтеся на кілька вдихів, потім повторіть, витягнувши руки перед собою, прогніть назад.
-
Рухайте ногами. Зверніть увагу ногам, це впливає на самопочуття. Роззуйтеся, витягніть пальці ніг уперед, як у балерини, потім зігніть їх на себе. Обертайте кісточки в різних напрямках, ворушіть пальцями на ногах. Піднімайтеся на шкарпетки, переносіть вагу тіла на подушечки стоп, потім знову опускайте п'яти.
-
Потанцюйте. Підбадьортесь і підніміть настрій за допомогою танцювальної паузи. Просто увімкніть музику і дозвольте собі просто рухатися.
-
Спілкуйтеся стоячи. Під час розмови з колегами вставайте зі стільця. Навіть при зв'язку в онлайн розміщуйте екран так, щоб було зручно стояти. Витратьте кілька хвилин, маршуючи на місці або переносячи вагу з однієї ноги на іншу, щоб попрацювати над рівновагою.
-
Віджимайте. Важко знайти більш доступну і водночас ефективну для зміцнення верхньої частини тіла вправу, як віджимання. Спробуйте різні варіанти, наприклад, віджиматися від стільця або з упором на підлокітники крісла.
-
Потягуйтесь. Щоб запобігти біль у спині, робіть легкі розтяжки та скручування грудей та спини, які компенсують довге сидіння.
