Американські вчені запропонували п'ять способів покращення якості сну. На думку фахівців, насамперед слід взяти під контроль тривалість сну, адже якщо людина спить менше п'яти годин на добу, це може негативно позначитися на серцево-судинній системі та мозковому кровообігу. Уточнюється, що недосип може навіть призвести до виникнення психічних захворювань.
При цьому вчені назвали шкідливою звичкою багатьох людей «досипати». Вставати слід із першим дзвінком будильника, спроба продовжити сон, наголосили експерти, позбавляє людину енергії, може виникнути почуття «розбитості». Щоб швидше прокинутися, вчені радять залишати на ніч відкритими штори в кімнаті — тоді людина почне прокидатися від сонячного світла.
Крім того, якість сну можуть вплинути напої. Так, усупереч поширеному міфу про корисність алкоголю перед сном, він лише погіршить сон, хоч і дозволить швидко заснути. Це з сечогінним ефектом, яким мають спиртні напої. Внаслідок цього може бути порушена фаза швидкого сну.
Навпаки, тепле молоко та трав'яний чай допоможуть людині заснути і при цьому не завдадуть шкоди. Саме на ці напої варто звернути увагу, якщо не вдається заснути протягом 15 хвилин.
За словами експертів, простим, але дієвим способом може бути відмова перед сном від перегляду телевізора та гаджетів. Синє випромінювання призводить до порушення вироблення мелатоніну, а звук шкодить здоровому сну.
Допомогти покращити сон може читання книги, проте важливо це робити поза ліжком, щоб вона не асоціювалася з безсонням.
Фахівці вважають, що сон від сьомої до восьмої години щодня допоможе вберегти людину від серцевої недостатності.
Діабет, гіпертонія, зайва вага: ендокринолог розповіла про наслідки недосипання.
Який вплив сон надає на організм, розповіла лікар-ендокринолог, сомнолог НМІЦ ендокринології МОЗ РФ Марія Фадєєва.
У людини, що виспалася, буде все гаразд і з працездатністю, і з емоційним тлом. Мозок краще запам'ятовує та аналізує інформацію, здоровіше працює серце, організм активніше протистоїть інфекції. Сон безпосередньо впливає обмін речовин і апетит.
За статистикою, майже половина росіян скаржаться на регулярне недосипання. Робота понад норму, маленька дитина, безсоння або просто звичка допізна дивитися в книгу, телефон, телевізор.
Марія Фадєєва нагадує, що дефіцит сну провокує багато патологій. На 28% частіше цукровий діабет другого типу проявляється у тих, хто спить менше ніж 6 годин. Зростає ризик гіпертонії, частіше виникають ішемічна хвороба серця та інсульти. У людей, що недосипають, смертність вища на 12%.
Як повідомляли «Кубанські новини», вчені розкрили смертельну небезпеку недосипання.
Шведські вчені з'ясували, що у людей, які страждають на безсоння, збільшується ризик розвитку ішемічної хвороби серця, інсульту та серцевої недостатності.
Кандидат медичних наук Варвара Крамар назвала прості способи покращити якість сну.
Недосипання призводить до нервових розладів, стресу, ослаблення імунітету, порушення когнітивних здібностей та загального виснаження організму.
Дотримання кількох простих правил допоможе поліпшити якість сну і позбутися безсоння.
