Зменшує тривожність і бореться із психозом: корисні властивості омега-3
Вчені з'ясували, що омега-3 є відмінною профілактикою проблем із психікою та позитивно позначається на роботі мозку.
Вчені з Королівського коледжу хірургів Ірландії виявили, що підлітки, у яких високий рівень омега-3 жирних кислот у крові, найменше схильні до розвитку психічних розладів. Окрім того, омега-3 – відмінний засіб від тривожності.
Досліди показали
Ірландські вчені досліджували 3800 осіб віком від 17 до 24 осіб. Вони провели тести на наявність психічних розладів в учасників проекту та зібрали у них зразки крові, щоб дізнатися кількість омега-6, яка збільшує запалення, та омега-3, яка навпаки його зменшує. Результати показали, що люди, у чиїй крові був високий рівень омега-3, мали на 56% менше ймовірність розвитку психічних розладів. Особливо це простежувалося у підлітків.
Антипсихотичний препарат
Підсумовуючи, можна сказати, що вживання омега-3 жирних кислот може бути повноцінною профілактикою розвитку психозу, депресії та тривожності. Оскільки вони зменшують запалення у головному мозку, що позитивно позначається на психічному стані. Виходячи з результатів дослідження, вчені стверджують, що, якщо в підлітковому віці почати стежити за нормальним рівнем омега-3 в організмі, то в пізнішому віці можна уникнути проблем із психікою. Також прийом омеги-3 буде не зайвим, якщо ви часто перебуваєте у стресових ситуаціях. Це допоможе тримати негативні емоції під контролем, вважають вчені.
Мінімальна норма
Лікарі вважають, що омега-3 – це невід'ємна частина щоденного раціону. Для того щоб підтримувати оптимальний її рівень у крові, нерідко використовується така харчова добавка, як риб'ячий жир. Але існує певна норма, причому, для дітей та дорослих вона різна. Приміром, добова норма омега-3 жирних кислот для дітей становить 200 мг, а дорослих вона дорівнює 250 мг. Для здоров'я середньостатистичної дорослої людини потрібно приблизно 1000 – 1500 мг. Але все залежить від виробника риб'ячого жиру. Тому дивіться на упаковці точну інформацію та відштовхуйтеся від неї. Як правило, це стандартні одна чи дві капсули на день.
Які продукти багаті на омега-3
Якщо вам зовсім не хочеться вдаватися до допомоги харчових добавок, а щоденний прийом омеги для вас дуже важливий, то ви можете добрати потрібну кількість завдяки звичайним продуктам. До списку багатих омега-3 продуктів входить жирна морська риба, різні морепродукти, насіння льону, оливкова олія та яйця.
Почитати ще:
