Ранок без кави: як відмовитися від кофеїну
Ті, хто довгий час або у великих кількостях пив каву та інші напої, що містять кофеїн, можуть зіткнутися з труднощами при бажанні відмовитися від цієї звички. Ці поради допоможуть спланувати стратегію та зроблять процес відмови від кофеїну трохи простіше.
Визначити джерело кофеїну в раціоні
Перший крок до скорочення вживання або до повної відмови від кофеїну – з'ясувати, в яких продуктах він міститься. Окрім кави, це може бути чай, мате, газовані напої з додаванням цієї речовини, шоколад.
Наступний крок – зрозуміти причину
Як тільки з'ясувалося, які речовини, що містять кофеїн, входять до раціону, слід визначити, що змушує їх вживати. Наприклад, чи подобається сам смак кави, чи це спосіб відчути себе бадьоріше, а може просто основа для додавання молока і цукру? Після цього можна підібрати заміну з низьким вмістом кофеїну чи без нього. Можливо, на пошук альтернативи піде час, але цей шлях уже проходив не одна людина, і можна скористатися порадами та ідеями з інтернету.
Відучити себе від кофеїну нелегко
Цей крок найважчий. Краще відмовлятися від кофеїну, поступово знижуючи його кількість. У випадку з кавою рекомендується скорочувати її вживання на півчашки на день. Різка відмова може викликати симптоми відміни, наприклад, головний біль, дратівливість, слабкість. Особливо це стосується тих, хто пив кілька чашок на день.
