Вечірній голод та 9 способів забути про нього
Як багато перепон стоїть перед нами на шляху до гарної фігури! На жаль, така прикра та неприємна річ, як голод після шостої вечора — майже неодмінний супутник тих, хто худне. І особливо гостро ця проблема стоїть на початковому етапі, коли організм ще не встиг опанувати новий режим харчування. Та й старі звички даються взнаки: так і тягне провести вечір як раніше, з бутербродами або плиткою шоколаду біля телевізора.
Але влада шкідливої звички наїдатися перед сном не така вже й сильна, якщо взятися за справу з правильним настроєм та належною мотивацією. Адже ви маєте намір схуднути, чи не так?
Відмінна новина полягає в тому, що відчуваючи голод у вечірній час, ми впевнено рухаємося до нашої мети: бажання поїсти говорить про дефіцит калорій, а отже, вночі організм використовуватиме власні жирові запаси. Друга хороша новина: якщо ви регулярно утримуватиметеся від їжі за кілька годин до сну, то з часом станеться звикання, і вечірній голод перестане вас мучити. І ще один мотивуючий момент: лягаючи спати голодним, на ранок ви будете приємно вражені станом своєї шкіри, приємною бадьорістю та зменшенням об'ємів у талії.
А тепер, коли необхідного настрою досягнуть, розглянемо кілька методів боротьби з вечірнім голодом:
1. Спорт.
Мабуть, це найкращий спосіб забути про настирливий апетит. Хороше сорокахвилинне, а ще краще - півторагодинне тренування відмінно придушує голод, після нього вам буде хотітися тільки пити. Якщо голод все ж таки прийде, то можна буде з чистою совістю з'їсти якийсь фрукт або випити склянку кефіру, адже на вправи ми витратили чималу кількість енергії, отже — заслужили на невелике послаблення.
2. Прогулянка.
Альтернатива першому варіанту, і дуже непогана. Іноді достатньо пройтися кілька разів навколо власного будинку, щоб легкий голод відступив під впливом свіжого повітря та фізичної активності. Пробіжка буде ще ефективнішою.
3. Шопінг.
Приголомшливий засіб для боротьби з апетитом, що розгулявся. Ви про нього просто забудете. Мінус у тому, що більшість магазинів увечері закрито, та й кошти не завжди дозволяють нам щодня боротися з апетитом таким марнотратством. Не впадайте у відчай, адже навіть покупка туалетного паперу, сірників і, скажімо, освіжувача повітря в найближчому цілодобовому супермаркеті здатна відволікти вас від думок про їжу. Головне — не дивитися при цьому на полиці із продуктами.
4. Спілкування.
Жваве спілкування відволікає з голоду щонайменше ефективно. Зустріч із друзями, балаканина з кимось із домашніх, дзвінок подрузі – все це допоможе вам пережити ще один довгий «голодний» вечір. Тільки не призначайте зустріч у кафе і не обговорюйте рецепт нової страви, це діятиме деморалізовано.
5. Домашні клопоти.
Не сидіть, дивлячись голодними очима на холодильник, займіться ділом! Прання, прасування, миття підлог, наведення ладу в шафі і т. д. Готування відпадає.
6. Догляд за собою.
Займіться своєю красою і їжа відійде на другий план. Прийняття ванни, нанесення маски та крему, манікюр – усі ці приємні заняття покажуть вам, що провести вечір із задоволенням можна і без набивання шлунка.
7. Гаряча вода.
«Хочеш їсти – попий водички». Таке, здавалося б, знущальне гасло має свій сенс. Вода наповнює шлунок, і почуття голоду трохи притуплюється. Ще краще пригнічує апетит гаряча вода, якщо сьорбати її невеликими ковтками, цей спосіб перевірений багатьма худнуть. Замість води можна використовувати відвар ромашки, шипшини, зелений чай. Можна навіть дозволити собі чайну ложечку меду, це лише 40 кілокалорій, так що шкоди не буде.
8. З'їжте щось легке.
Якщо вас мучить воістину звірячий голод, який не дає заснути і заспокоїти який не можна нічим, крім їжі, то з'їжте щось низькокалорійне. Склянка кефіру, яблуко, половинка грейпфрута, все та ж ложка меду, маленька жменька сухофруктів, овочевий салат з краплею олії – варіантів безліч. Погризіть морквину.
9. Дихальна гімнастика.
Цей спосіб підійде не всім, але для когось може стати справжньою знахідкою. Існує безліч дихальних вправ, покликаних придушити голод, потрібно лише випробувати їх на собі та вибрати відповідну методику.
