Питання-відповідь: що є, щоб швидко заснути?
Дата публікації: 11 серпня 2021 р.
Переглядів: 410
Що є, щоб швидко заснути?
Як це працює?
Є низка продуктів, які заспокоює нервову систему. Щоб продукти допомогли тобі заснути, потрібно виконувати низку рекомендацій.
- Вечеря готуй із продуктів із високим вмістом білка. Вони повинна обов'язково утримуватися амінокислота триптофан, яка сприяє виробленню мелатоніну.
- Для кращого засвоєння триптофану поєднуй білкові продукти з рисом, картоплею чи макаронами.
- Протягом дня займайся спортом, роби хоча б легкі вправи та ранкову зарядку.
- Відмовся від нічних посиденьок за комп'ютером. І не гортай стрічку Instagram до пізно. Просто відклади всі гаджети.
- Вечірню каву заміни чашкою трав'яного чаю з молоком або чаю з ромашкою.
Що є, щоб швидко заснути: ТОП-7
- Вишня та черешня. У цих ягодах міститься мелатонін – горомон, який відповідає за регуляцію добових ритмів.
- Молоко та йогурт. У коров'ячому молоці міститься як кальцій, а й триптофан.
- Рис жасмин. Є такий рис потрібно за чотири години до сну, саме тоді ти досягнеш потрібного ефекту.
- Банани. У бананах також міститься триптофан.
- М'ясо індички. Саме цей птах містить триптофан.
- Риба. У лососі, тунці, філе палтуса та інших видах риби міститься вітамін В6, необхідний вироблення гормону мелатоніну.
- Сир. Усього кілька скибочок сиру за півгодини до сну також допоможуть краще заснути.
Що не можна їсти перед сном?
Звичайно ж, є і ряд продуктів, які потрібно викреслити з раціону заради гарного сну:
- міцну каву,
- чорний чай,
- енергетичні напої,
- алкоголь,
- солодкі газовані напої,
- копчене м'ясо,
- гострі продукти.
Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!
