Вісім порад, як відпочити та набратися сил за пару днів
За спостереженнями французького експерта з психонейроімунології П'єра Деллбаре три нетривалі відпустки (у тому числі довгі уїкенди) — впливають на тіло і розум набагато краще, ніж один тривалий відпочинок. Фахівець рекомендує: «збігати» від рутинної роботи кілька разів на рік терміном від 2 до 10 днів. Не більше. Організму потрібна регулярна релаксація — особливо це стосується тих, хто схильний до розумових і фізичних навантажень. Тіло має відключитися від того, що викликає стрес і мотивувати повернутися до роботи. Це називається «мікровідпусткою». І зараз нам випала така можливість.
Про яку «професійну підготовку» може йтися, коли справа стосується відпочинку, хай і нетривалого?! Спи, їж, гуляй, влаштовуй пікніки з друзями чи залпом дивися серіали – чому тут вчитися? Не все так просто... Переважна кількість відпочиваючих пускаються на канікулах у всі тяжкі: об'їдаються, сплять по 12 годин на добу, відключають голову і нескінченно лінуються. В результаті після короткого відпочинку ми повертаємося до офісу розбитими і навіть більш втомленими, ніж до свят. Як накопичити за травневі дні максимум енергії?
- Перший крок – планування. Спробуйте продумати, що ви робитимете під час мікровідпустки. Якщо це поїздка, то варто вибирати напрямки, які дозволяють відключитися від рутини, але водночас не вимагають моторної організації. Якщо ви залишитеся вдома, вирішите чим займатися щодня. В іншому випадку є шанс витратити енергію марно на ліниве байдикування, після якого залишається сумний післясмак - час витрачено марно. Візьміться за книгу, яку давно хотіли прочитати; зустрічайтеся із давніми друзями; насолодіться хорошим фільмом - відчуття відпочинку дарують саме щасливі спогади.
- Обмежте використання гаджетів, навіть якщо це спочатку здається нереалістичним завданням. Візьміть за правило дивитися новини вранці у певну годину та ввечері, а потім відкладіть телефон убік.
- Мрієте відіспатися? Проводьте у ліжку максимум на 1,5 більше, ніж зазвичай (дві фази сну). В іншому випадку можете порушити роботу біоритмів.
- Найпродуктивніший відпочинок для мозку – яскраві враження. Спрацьовує ефект «перемикання уваги». Хоча б одного дня кардинально зміните обстановку. Важливо, щоб місце було максимально контрастним: проводите всі дні в галасливому місті - виберетеся на пляж (хай навіть біля річки); працюєте з документами та цифрами — вирушайте до арт-галереї.
- Шарлотта Фріц із Брауншвейзького технічного університету в Німеччині провела кілька досліджень для аналізу наслідків канікул на здоров'я. Її висновок: найкращий спосіб насолодитися канікулами — набути нової навички. Наприклад, почати вивчати іноземну мову, сходити на кулінарний майстер-клас чи урок живопису — зменшіть рівень виснаження, пов'язаного зі стресом при поверненні з відпустки.
- Відомо, що Японія займає лідируючу позицію щодо феномену karoshi - смерть від перевтоми. Щоб не доводити ситуацію до критичного становища, місцеві фахівці рекомендують терапію, яку вони назвали «лісовими лазнями». Йдеться про регулярний контакт із природою, щоб усунути стрес і розважити свідомість приємними емоціями. Прогулянки лісом та виїзд за місто — обов'язковий пункт травневої програми.
- Накопичення енергії багато в чому залежить від того, як ми дихаємо. Поставте собі за мету освоїти дихальні практики, щоб навчитися трансформувати негативні емоції, гармонізувати роботу тіла і досягти стану повного релаксу. Почніть з елементарного: сядьте прямо і комфортно, розслабте груди і спину, зробіть глибокий і м'який вдих і повільно видихайте через ніс максимально сфокусуйтеся на процесі. Повторіть 10 разів. А потім проведіть п'ять хвилин із заплющеними очима. Сьогодні вам не потрібно нікуди тікати - можете собі це дозволити.
- Чергуйте "групові дні" та "дні-одиначки". Сьогодні обід у великій компанії друзів – завтра проведіть час однієї чи у вузькому сімейному колі.
Почитати ще:
