Лікар назвав 5 ключових способів запобігання ішемічній хворобі серця
Ішемічна хвороба серця описує «небезпечне потовщення та звуження коронарних артерій - судин, якими кров йде до серця», - пояснили експерти John Hopkins Medicine. Крім того, таке звуження порушує приплив кисню та поживних речовин до серцевого м'яза, що може призвести до болю в грудях, серцевої недостатності або серцевого нападу. Доктор Сет Мартін вважає, що ранні профілактичні заходи - найкращий захист від серцевого нападу.
Однак «ніколи не пізно зробити зміни» і почати зараз краще, ніж ніколи не починати взагалі. Один із найдієвіших способів запобігти серцевому нападу - це не курити.
Якщо ви ніколи не ставали курцем, ваше серце, ймовірно, буде в набагато здоровішому становищі, ніж той, хто спалахує.
«Куріння вважається одним із ключових факторів ризику серцевого нападу», - наголосив доктор Мартін.
Але пасивне куріння може бути не менш небезпечним, тому важливо якнайбільше триматися від нього подалі.
Харчування мають першорядне значення, і доктор Мартін радить обмежити:
- Насичені жири
- Транс-жири
- Кухонна сіль
- цукор
«Намагайтеся бути активними протягом 30 хвилин на день, більшу частину днів тижня», - порадив лікар.
Регулярні вправи можуть допомогти зміцнити серцевий м'яз та покращити роботу серцево-судинної системи. Вправи також корисні, оскільки вони можуть допомогти вам підтримувати або досягати здорової ваги.
"Якщо у вас надмірна вага, втрата всього від п'яти до 10 відсотків вашої поточної ваги знизить ризик розвитку ішемічної хвороби серця", - сказав доктор Мартін.
Ще один ключовий захід, що допомагає запобігти серцевому нападу в майбутньому, - це знайти «здорові виходи» для стресу. Нездорові способи впоратися зі стресом включають переїдання, пиття або забагато сидіння.
Натомість ви станете «здоровішим», якщо зможете позбутися стресу здоровішими способами, наприклад:
- вправи
- Медитація
- Проводити час з друзями
