Лікар назвав ефективні способи покращити сон
Лікар та відеоблогер Алі Абдаал із Великобританії розповів, що найбільш ефективним способом покращити сон стала відмова від використання телефону вечорами. Цим спостереженням він поділився зі своїми передплатниками на каналі YouTube.
Він пояснив, що тепер, перед тим, як лягти спати, ставить телефон на бездротову зарядку, яка знаходиться на іншому кінці кімнати. За його словами, він вважає за краще читати перед сном по 20 хвилин.
Крім того, лікар порадив надавати перевагу звичайним будильникам, а не подібному додатку в телефоні. Також він розповів, що краще підтримувати температуру в кімнаті на рівні +19 градусів і використовувати штори, що блокують світло.
Аби підготувати себе до сну, Абдаал стежить і за вживанням кофеїну. Так він уточнив, що речовина міститься в крові довгий час, перешкоджаючи при цьому гарному сну.
Проте лікар, крім цього, дотримується техніки швидкого засинання. Перед тим, як лягти спати, він практикує прийоми розслаблення і, лягаючи в ліжко, поступово починає розслаблювати м'язи в тілі.
Наприкінці квітня лікар-дієтолог Людмила Бабич зазначила, що боротьбі з безсонням слід виключити із вечірнього раціону висококалорійні продукти. До них вона віднесла шоколад, продукти, багаті на вітамін С, жирні, копчені та гострі страви, а також порекомендувала утриматися від чаю та кави.
Почитати ще:
