Лікар назвав прості способи покращити якість сну без ліків
Зберегти здоровий сон можна і без лікарів завдяки ефективній системі 10-3-2-1.
Коли ми спимо, наш організм відновлюється – набирається сил та енергії. Від восьмигодинного сну залежить стан нашої шкіри, здоров'я імунітету і те, як мине наступний робочий день. Однак не завжди виходить заснути одразу. Причин може бути багато: стрес, депресія, гормональні порушення та інше.
Звичайно, це серйозні проблеми, які потрібно вирішувати якнайшвидше, звертаючись за допомогою до фахівців. Однак деякі з причин набагато простіші. Нерідко заснути нам заважають шкідливі звички, раціон, думки про роботу, сім'ю чи очікування важливої події. Все це може порушити процес занурення у царство сну.
Про те, як швидше засипати за допомогою способу «10-3-2-1» і не почуватись наступного дня «розбитим» розповів британський вчений Радж Каран.
Не пийте кави перед сном
Експерт упевнений, що споживання кави порушує сон. Для того, щоб повністю вивести кофеїн з організму, потрібно приблизно десять годин. У разі споживання напою стимулюючий ефект кофеїну збережеться і завадить заснути.
Ситно їжте перед сном
Їсти перед сном потрібно і навіть корисно для повноцінного здорового сну, у цьому впевнений британський лікар. Однак і тут є свої нюанси: найкраще це робити не пізніше ніж за три години до сну. Користь полягає в тому, що це дозволить уникнути печії та не переривати сон посеред ночі. Ось чого точно не варто робити, щоб спати міцно - пити алкоголь до пізньої доби, інакше міцні напої перервуть процес швидкого занурення в сон.
Розслабтеся перед сном
Щоб вас не мучили думки про роботу чи якісь інші сторонні речі, за дві години до сну необхідно вимкнути всю робочу техніку – комп'ютер, мобільний телефон та іншу електроніку. Це з тим, що синє світло екранів придушує виділення гормону сну мелатоніну. Сомнологи зазвичай рекомендують почитати перед сном книгу, особливо ту, яку ви давно відкладаєте на потом. Можливо, це найкращий момент, щоб познайомитися з історією, описаною в романі.
