Лікар назвав вправу для тих, хто багато сидить за комп'ютером
Сучасний спосіб життя ставить перед людиною питання про те, як сидіти правильно, змушуючи лікарів давати оцінки усіляким варіантам сидячого становища.
Розмірковуючи над правильним становищем на стільці, фахівці зазначають, що основна опора повинна припадати на стопи і сідничні горби, а перехрещувати ноги в жодному разі не можна, зокрема характеризується як шкідливе положення «нога на ногу», яке набуває зовсім іншого змісту в контексті гімнастики.
У всіх відомих практиках з тілом і тіла завжди мали місце скручування, які апробовано можна виконувати з положення «нога на ногу». Користь такого виконання методики полягає в тому, що м'язи розтягуються, зникають «затискачі» та обмеження у м'язах, а також у суглобах хребта. Як результат: тіло розтягується і розслабляється, що приносить незаперечний позитивний ефект.
Цікавий той факт, що немає жодних достовірних відомостей про походження скручування: нічого невідомо про те, де це виникло і хто є родоначальником методики, але, щоб не витрачати час на суперечки багато хто вважає за краще зійтись на думку, що основним початком стала «йога».
Виконання практики скручування рекомендовано практично всім, особливо тим, хто більшу частину часу проводить у сидячому положенні, займаючись паперовою або пов'язаною з використанням комп'ютера роботою. Протипоказаннями до виконання є:
- Вагітність
- Відчуття гострого болю у якомусь сегменті тіла
- Температура тіла вище 37 градусів за Цельсієм.
- остеопороз
Якщо протипоказань немає, то сміливо можна приступати до здійснення «навантаження», яке має відбуватися відповідно до інструкції.
Крок 1
Необхідно зайняти правильне положення: спина повинна бути прямою - можна використовувати стілець зі спинкою, щоб спростити виконання завдання - руки опущені вниз, а ноги складені одна на одну.
Крок 2
Без затримки дихання та надмірних зусиль відбувається послідовний поворот у бік прямо протилежний тій, куди дивиться коліна ноги, що знаходиться зверху. Якщо під час повороту з'являється біль, потрібно негайно зупинитися.
Крок 3
Тим часом рука, що відноситься до того боку ноги, що закинута на іншу, разом із грудьми дивиться вгору, а протилежна їй тягнеться разом із тулубом. Голова також повертається вбік і дивиться на руку, що височить. Знову ж таки, якщо під час повороту голови виникають болючі відчуття, то це тривожний дзвіночок, який вимагає припинити виконання вправи.
Повторювати вправу потрібно як у ліву, так і праворуч по 5-10 разів. Якщо при самостійному виконанні відсутня впевненість у отриманні правильного результату, якість реалізації методики і в принципі виникають труднощі, то можна звернутися за послугами до тренера.
Крім гімнастики гарною мірою підтримки себе у формі стануть заняття спортом: відвідування басейну, біг, регулярні прогулянки, катання на роликах. Активний спосіб життя не тільки дозволить зберегти або досягти бажану форму тілу, але й позбавить безліч проблем, скоротивши тим самим звернення за медичною допомогою.
Почитати ще:
