Лікар пояснила, як виробляється вітамін D
Виявляється, всупереч усталеній думці, для цього марно годинами лежати на сонці без руху.
Нестача вітаміну
Наш організм просто необхідний вітамін D. Як зазначають експерти, він не тільки відповідає за роботу імунної системи, але й регулює рівень кальцію в крові, життєво важливий для здоров'я кісток.
Нестача вітаміну можна відчути за кількома ознаками. Якщо ви відчуваєте постійну слабкість, втому, депресію та головний біль або відчуваєте біль у кістках. Нестача вітаміну може провокувати скорочення кісткової маси, розвиток остеопорозу та інших проблем, пов'язаних із послабленням кісток. Часті м'язові болі та слабкість, судоми, спазми – це відбувається через нестачу вітаміну D.
Нестачею вітамінів групи D найчастіше страждають любителі газування, молочних продуктів та деяких інших видів їжі, багатої на фосфати. Оскільки надлишок фосфору в організмі заважає повноцінно засвоювати та використовувати вітамін D.
Марна процедура
Багато людей намагаються отримати відсутній вітамін, перебуваючи на сонці. Особливо намагаються в цьому досягти успіху ті, хто виїжджає влітку на узбережжя. Вважається, що якщо добре позасмагати, організм може отримати вітамінний заряд на весь рік. Але це не так. Як розповіла лікар-педіатр вищої категорії Марина Мамаєва , якщо ви хочете виробити вітамін D, то перебування на сонці без руху – один із найкорисніших способів.
За словами фахівця, вітамін D виробляється в організмі лише під час активного відпочинку. У своїх коментарях Мамаєва уточнила: для того, щоб отримати необхідну дозу цієї речовини, достатньо перебувати під сонячним промінням близько 30-40 хвилин на день.
Так що якщо ви хочете отримати вітамін D від сонця, краще приділіть увагу активним іграм.
Як не втратити вітамін
Лікар-педіатр підкреслила, що близько 40 відсотків людей відчувають нестачу вітаміну D. Це пов'язано з тим, що він має властивість практично не накопичується в організмі, оскільки швидко витрачається в процесі життєдіяльності. Тому варто приділити увагу своєму раціону харчування.
Відмовтеся від кави та газування, вони виводять вологу з організму, а, відповідно, і необхідні корисні елементи. А це призводить до порушення водно-сольового балансу. Віддайте перевагу холодним супам з овочів та морсу.
