Лікар розповів, як за допомогою простих вправ уникнути варикозу в ногах
Комплекс простих вправ допоможе людям, які довго працюють стоячи, наприклад, перукарям та продавцям, без ліків зберегти здоров'я ніг.
«Небезпечні» професії
Практично кожна професія має свої негативні сторони в плані впливу на здоров'я. У перукарів та продавців найнеприємніше – необхідність проводити 90 відсотків робочого часу на ногах. Від цього страждають ноги та руки: надвечір вони наче наливаються свинцем. Важко не тільки піднімати руки, щоб підстригти верхівку клієнту або дістати товар із високої полиці, а й просто ходити.
Як правило, вже через десять років після початку роботи такі люди стають постійними пацієнтами лікарів-флебологів. Медики призначають їм дорогі процедури та препарати для покращення стану. Проте все це допомагає далеко не відразу.
Рятівна гімнастика
Флеболог Олексій Калашніков рекомендує всім людям, котрі змушені працювати стоячи щодня, робити спеціальні вправи. Вони нескладні, їх здатна виконати будь-яка людина, яка навіть зовсім не дружить зі спортом.
Вправа 1
Ляжте на рівну підлогу (якщо вона холодна, постеліть килимок) і не рухаючись лежить 5 хвилин. Потім підніміть ноги догори так, щоб вони утворили кут 90 градусів до тулуба. Потім повільно опускайте ноги убік. Повторіть 20 разів.
Вправа 2
Встаньте на ноги, ноги на ширині плечей. Підніміться на носочки, зафіксуйте положення на 5-10 секунд, потім знову опуститеся на повну стопу. Важливо зробити три підходи до 20 повторень.
Вправа 3
Сядьте на стілець або в крісло, під ноги покладіть тенісний м'ячик. Спробуйте його перекочувати стопою так, щоб м'яч був спочатку під п'ятою, а в кінці опинився під пальцями ніг. Не поспішайте, робіть повільно, щоб кожен сантиметр стопи відчув зіткнення з м'ячиком.
Вправа 4
Намагайтеся час від часу влаштовувати ногам «шокові» прогулянки: ходити босоніж по нерівній поверхні, килимкам з пластмасовими шипами, спеціальним дерев'яним тренажерам та ін. Чим частіше ви будете так робити, тим красивішими і здоровішими будуть ваші ноги.
