Лікарі назвали 7 правил якісного сну
Що старші ми стаємо, то частіше у нас виникають певні проблеми у відносинах зі сном. Домашні справи, проблеми на роботі, стреси, напружений ритм життя знижують якість сну. Нівелювати вплив всього, що заважає добре спати, допоможе дотримання своєрідного ритуалу, що складається із 7 пунктів.
Звичка
Дотримуватись правила восьмигодинного сну - це звичайно важливо, але куди важливіше виробити в організму звичку засипати приблизно в один і той же час (плюс-мінус година). За такої звички навіть 5-годинний сон принесе максимум користі і ви прокинетеся в повній готовності до плідної діяльності.
Сигнал – готуємося відпочивати
За годину до відходу до сну приглушіть яскравість світла у приміщенні. Тьмяне світло підвищує в організмі рівень мелатоніну, що відповідає за гарний сон.
Перед сном не їсти
Якщо повечеряти пізніше, ніж за 2-3 години до сну, то організму буде не до відпочинку, він буде зайнятий перетравленням та засвоєнням їжі.
Відмовтеся від фізичного навантаження
Досить багато порад, що стосуються якісного сну, торкаються необхідності вечірньої зарядки. Не варто - будь-яке навантаження провокує кардіоактивність, в результаті підвищується температура тіла, збільшується вироблення норадреналіну, дофаміну та кортизолу. Все це разом впливає знову ж таки на рівень мелатоніну. Максимум, що можна дозволити собі, то це "ледачу" розтяжку, щоб зняти втому.
Відмовтеся від гаджетів
Важко здійснено, але рекомендується за годину перед сном відкласти убік комп'ютери, планшети, мобільні телефони і не дивитися телевізор. По-перше, синє світло, що випромінюється всіма без винятку гаджетами, знижує рівень мелатоніну. По-друге, мозок, "бачачи" яскравість екранів, вважає, що час для сну ще не настав і починає готуватися до сну лише після відключення від гаджета. На це йому знадобиться година-півтора. Тож не дивно, що часом сон "не йде", незважаючи на втому та пізню годину. Найкраще снодійне – почитати перед сном журнал чи книгу.
Не спіть у тісному одязі та в спекотній кімнаті
Температура у приміщенні – важливий чинник якісного сну. Справа в тому, що у найважливішій фазі глибокого сну "відключаються" практично всі системи організму і температура тіла падає. Чим прохолодніше буде в кімнаті, тим довше триватимуть фази глибокого сну. Те саме і про одяг - занадто тісний одяг не дасть температурі тіла впасти до "здорових" меж.
Не засмикуйте штори
Природне освітлення, яке поступово додаватиметься в кімнаті з настанням ранку, дає сигнал організму до такого ж, поступового, зниження вироблення мелатоніну. І в результаті на час підйому він впаде до мінімуму, а отже організм швидше прийде в робочий стан без почуття сонливості та недосипання.
Трохи змінивши свої звички, ви значно покращите якість свого сну без лікарів і тим паче снодійного.
Почитати ще:
