Лікарі розповіли як прискорити метаболізм

Від обміну речовин (метаболізму) залежить те, наскільки швидко твій організм зможе перетворювати їжу на енергію, а потім витрачати енергію. Хороший обмін речовин і струнке тіло пов'язані безпосередньо, тому ми вирішили поділитися з тобою лайфхаками, яку допоможуть відповісти на питання – як прискорити метаболізм .

Головне - запам'ятай, що обмін речовин та його швидкість залежить від багатьох факторів. Серед них - харчування, фізичні навантаження, кліматичні умови та захворювання.

Що таке метаболізм?

Метаболізм - набір хімічних реакцій, що виникають у організмі підтримки життя. ці реакції дозволяють живим істотам зростати, розмножуватися та взаємодіяти з навколишнім середовищем.

На метаболізм впливає:

• склад тіла. Тут все прямо пропорційно - чим більше у тебе м'язів, тим швидше у тебе працює обмін речовин, чим більше у тебе жиру, тим нижчий метаболізм.
• стать. Так уже генетично склалося, що у чоловіків метаболізм вищий на 10-15%.
• вік. Чим старшим ти стаєш, тим більш уповільненим стає твій метаболізм.
• харчовий термогенез – це та енергія, яку твій організм витрачає на переробку їжі.
• фізична активність. Цей показник обчислюється у кількості калорій, які ти витрачаєш щодня.

Як прискорити метаболізм?

Хоча швидкість обміну речовин залежить від віку, прискорити метаболізм можна й у 20, й у 40, й у 60 років. Потрібно тільки дотримуватися правил. Насправді, вони не такі вже й складні і дотримуватися їх можна і під час робочого дня, без шкоди для роботи.

1. Правильний питний режим

За допомогою води можна пришвидшити метаболізм на 3%. Це не означає, що всім потрібно випивати саме два літри води на день. Потрібно розрахувати свою добову норму. Це, насправді, дуже просто – на один кілограм фактичної маси тіла має припадати 20 мілілітрів води. Наприклад, для дівчини вагою 70 кг добова норма води повинна становити 1400 мілілітрів.

2. Їсти частіше, але менше

Відмовлятися від сніданку, немає після 18:00 і набивати живіт до відвалу в обід - тактика неправильна. Тобі потрібне дробове харчування. Їсти потрібно чотири-шість разів на день, кожні три години. До речі, якщо робити регулярні перекушування, то з'їдати ти будеш менше. І не здумай голодувати! Голодування уповільнює метаболізм.

3. Більше білка

Збільшенню обміну речовин сприяє пісний білок. Як це працює? Коли пісний білок потрапляє в організм, на його турбування витрачається вдвічі більше калорій.

4. Додай до раціону продукти, що прискорюють обмін речовин

Також потрібно почати їсти продукти, які розганяють обмін речовин. Це можуть бути: цитрусові, імбир, корицю, червоний гострий перець, зелений чай та кава (тут будь обережна і не випивай більше трьох чашок на день), цільнозернові крупи, броколі.

Також тобі допоможуть продукти, багаті на Омега-3 жирні кислоти: скумбрія, оселедець та лосось, лляна та рисова олія, горіхи.

5. Снідай!

Найголовніший поштовх метаболізму дає саме сніданок. Тому ніколи не відмовляйся від нього.

6. сон

Для хорошої роботи метаболізму потрібно спати щонайменше вісім годин на добу. Якщо ти спатимеш дуже мало, то процес прискорення метаболізму буде просто неможливим.

Що вбиває метаболізм?

Існують убивці метаболізму, які його сповільнюють і заважають тобі худнути. Звірись зі списком, щоб зрозуміти, чого робити не можна:

• Нерегулярне харчування

При правильному режимі харчування організм знає, коли отримає їжу і запускає спалювання енергії. При нерегулярному споживанні їжі твоє тіло починає зберігати енергію.

• Ти не вживаєш молочних продуктів

У молочку міститься багато поживних речовин, які допомагають спалювати жир та утворювати нові м'язи.

• Ти забила на силові тренування

Повноцінне силове тренування може розігнати обмін речовин на якийсь час до 48 годин, а ще допомагає наростити суху м'язову масу.

• Ти виключила керамувальники

Дієти з екстремально низьким споживанням вуглеводів завадять тобі повноцінно тренуватись і, отже, розганяти обмін речовин.

• Ти надто любиш тепло

Тіло витрачає енергію для того, щоб зігрітися, а якщо тобі вже й так тепло, то організм не напружуватиметься. Але це не означає, що потрібно мерзнути взимку без опалення та сподіватися на швидке схуднення.

• Ти їж неорганічну продукцію

Хімікати із пестицидної їжі заважають твоєму організму спалювати калорії.

• У тебе дефіцит заліза

Без достатньої кількості заліза в організмі у м'язів починається кисневе голодування, через яке знижуються рівень енергії та швидкість метаболізму.

• Ти живеш у стресі

Якщо ти постійно нервуєш і переживаєш, то спалюєш на сто калорій менше, ніж жінки, які не відчувають стрес.