Лікарі розповіли які продукти, які краще уникати до 10 ранку
Сніданок - найважливіший прийом їжі, і правильний поживний сніданок може поліпшити ваш настрій, запобігти депресії. А чи знаєте ви, які продукти не слід вживати до 10 години ранку, щоб тримати ваш організм у тонусі? Отже, щоб бути здоровим і залишатися у формі, до 10:00 слід остерігатися таких продуктів.
Хліб із вершковим маслом
Споживання олії – важливий чинник гарного сніданку. Однак тут необхідно звернути увагу на те, яке масло вранці ви їсте. Вершкове масло дозволить вам отримати вітаміни, проте цей продукт містить дуже багато насичених жирів, які можуть згубно впливати на серце і призводити до збільшення ваги. Тому, чим менше вершкового масла ви споживатимете до 10 години ранку, тим більше користі своєму організму ви принесете.
Якщо замість вершкового масла ви віддасте перевагу чистому горіховому маслу без добавок, це дасть вам почуття більшого насичення протягом дня. Горіхове масло стимулює вироблення пептидних гормонів, що регулюють апетит, і дозволяє вам почуватися енергійніше.
Пластівці на сніданок
Незважаючи на те, що зернові пластівці входять до числа найпопулярніших і практичних варіантів сніданку, вони, як правило, містять багато цукру. Це спричиняє споживання більшої кількості калорій.
Замість солодких пластівців їжте вівсяну кашу домашнього приготування, в якій багато корисної для здоров'я клітковини і майже немає цукру. Вівсяна каша також придушуватиме тягу до солодкого протягом дня і не дозволить вам відчувати втому.
Млинці та печиво
Готові заморожені млинці, вафлі або печиво, які завжди практично швидко сунуть у сумку вранці, коли ви поспішаєте вийти з дому, містять багато вуглеводів. Вживання такої їжі особливо до 10 години ранку змусить вас відчувати голод протягом дня.
Замість солодкого, трансжирів та вуглеводів віддавайте перевагу продуктам з високим вмістом клітковини та цільнозерновим продуктам власного приготування. Замість млинців ви можете приготувати, наприклад, тост із цільнозернового хліба або оладки з борошна грубого помелу, які будуть багаті на клітковину.
Знежирений йогурт
Знежирений йогурт є однією з найпоширеніших альтернатив для сніданку. Однак цей продукт містить мало білка та багато цукру.
Згідно з дослідженнями, вживання йогурту з нормальною жирністю допомагає знизити вагу, а через більш високий вміст білка дозволяє вам почуватися менш голодним протягом дня.
Готовий або свіжий фруктовий сік
Фруктові соки, які ви купуєте в готовому вигляді або самостійно вичавлюєте вдома, містять велику кількість цукру і практично не містять клітковини. Крім цього, коли ми беремо якийсь шматок у рот і довго, ретельно його пережовуємо, ми, з одного боку, запускаємо процес травлення, з іншого — завдяки смаковим рецепторам мовою посилаємо нашому мозку сигнал.
Тому, якщо ви починатимете день з фруктів, ретельно пережовуючи їх, а не з рідини, це буде корисно для вашої системи травлення та організму в цілому.
