Ви забудете про болі в спині, якщо виконуватимете ці три вправи вечорами
Намагайтеся виконувати ці прості вправи щодня і ваша спина завжди буде в порядку.
При виконанні вправ намагайтеся відчути, як розтягується кожен м'яз вашої спини. Виконувати їх потрібно повільно, стежачи за диханням.
1. Встаньте рачки і зробіть глибокий вдих. Прогніть спину і подивіться на стелю. Відчуйте кожен сантиметр свого хребта. Застигніть у такому положенні на кілька секунд, затримавши подих. Після видихніть і округлити спину, втягнувши живіт, щоб задіяти всі м'язи. Знову затримайтеся в цій позі, затримавши подих на кілька секунд, і притисніть підборіддям до грудей. Повторіть цю вправу 7-8 разів.
2. Ляжте на спину, покладіть руки за голову і зробіть глибокий вдих. Слідкуйте, щоб ваші ноги були прямі. Вдихаючи, зігніть одну ногу в коліні та притисніть її до тіла, обхопивши коліно обома руками. Залиштеся в цій позі на кілька секунд, затримавши подих. Потім видихніть і повільно поверніться у вихідне положення. Поміняйте ногу та повторіть вправу 5-7 разів для кожної ноги.
3. Початкове положення як і у другій вправі: лежачи на підлозі, заведіть руки за голову. Далі вам необхідно одночасно витягнути ліву руку та ліву ногу, затримавшись у такому положенні на кілька секунд. Прийміть вихідне положення та поміняйте бік. Повторіть вправу 5-7 разів із кожного боку.
Приділяйте цим вправам 10-15 хвилин на день і ваша спина завжди буде здорова!
Почитати ще:
