Високий холестерин: продукти, які допоможуть покращити показники
Здорова дієта є одним із найважливіших факторів у зниженні рівня холестерину в крові. Лікарі назвали кілька продуктів, здатних нормалізувати ці показники та захистити серце від тяжких наслідків.
Вівсянка та продукти з високим вмістом клітковини
Вівсянка містить розчинну клітковину, яка знижує рівень ліпопротеїну низької щільності - так званого "поганого холестерину". Також вона зменшує всмоктування холестерину в кровотік. Розчинна клітковина міститься в таких продуктах, як квасоля, брюссельська капуста, яблука та груші.
Мигдаль та інші горіхи
Вживання деревних горіхів сприяє нормалізації рівня холестерину у крові. Зокрема, вчені встановили, що за допомогою дієти з додаванням волоських горіхів можна знизити ризик серцевих захворювань у людей із серцевим нападом в анамнезі. Всі горіхи висококалорійні, тому їх можна додавати в салат або вживати як закуску.
авокадо
Цей фрукт є багатим джерелом поживних речовин, зокрема мононенасичених жирних кислот. Дослідження показують, що щоденне вживання авокадо позитивно позначається на серці та покращує рівень "поганого холестерину" у крові.
Сироватковий протеїн
Цей вид протеїну міститься у молочних продуктах. Сироватковий протеїн нормалізує як рівень "поганого холестерину", так і загальні показники холестерину, а також повертає норму артеріальний тиск. Протеїн у порошку можна придбати у магазинах спортивного харчування та деяких продуктових магазинах.
Почитати ще:
