Високий рівень холестерину в крові: як можна повернути здоров'я
Уявлення про холестерину, як ворога здоров'я, застаріли. Ця речовина життєво необхідна організму людини для синтезу статевих гормонів та вітаміну D, будівництва клітинних стінок та виконання багатьох інших функцій. Певна кількість холестерину виробляється печінкою. Крім того, він надходить в організм із продуктами харчування тваринного походження.
Що таке холестерин
Як власний холестерин, так і той, хто вступає в організм з їжею, транспортують по організму особливі сполуки - ліпопротеїди. Залежно від того, з якими молекулами він об'єднується, розрізняють холестерин ліпопротеїдів низької щільності (ХС ЛНП) і холестерин ліпопротеїдів високої щільності (ХС ЛВП). Перший має властивість накопичуватися на стінках кровоносних судин у вигляді бляшок. Підвищення його рівня в крові вище за норму може призвести до погіршення кровопостачання серця, мозку, інших органів і тканин, а також призвести до розвитку атеросклерозу, зростання ризику серцево-судинних захворювань, інфарктів та інсультів, патології печінки. Через це його часто називають «поганим» холестерином.
А ось «хороший» – ХС ЛВП – навпаки, очищає судини та попереджає розвиток серцево-судинних захворювань. Чим вищий його рівень у крові, тим краще.
Як можна визначити підвищений рівень холестерину
На жаль, підвищення рівня «поганого» холестерину в крові ніяк не дається взнаки. Дізнатися про ризики, що загрожують здоров'ю, можна лише пройшовши лабораторні дослідження. Це так званий ліпідний профіль, який є спеціальним аналізом венозної крові. Він включає кілька показників, які враховуються при оцінці ризиків:
- загальний холестерин (ОХС) – у нормі нижче 5 ммоль/л;
- ХС ЛНП - у нормі нижче 3,0 ммоль/л;
- ХС ЛВП - у нормі для чоловіків вище 1,0; жінок – 1,2 ммоль/л;
- тригліцериди (ТГ) - в нормі нижче 1,7 ммоль/л.
Додатковими факторами ризику, які можуть негативно впливати на здоров'я при підвищеному рівні холестерину в крові, є вік, супутні хронічні захворювання, підвищена вага, спадкова схильність, малорухливий спосіб життя, шкідливі звички, неправильне харчування (надлишок у раціоні жирних продуктів тваринного походження, маргарину , Ковбасних виробів).
Що робити далі?
Підвищений рівень холестерину в крові ще не привід для паніки. Тривалі клінічні дослідження, що проводяться в різних країнах світу, переконливо доводять, що рівень поганого холестерину можна знизити за рахунок доступних і нескладних заходів. Насамперед вони стосуються зміни способу життя.
Для запобігання та профілактики освіти в судинах атеросклеротичних бляшок, розвитку серцево-судинних захворювань потрібно поставити перед собою кілька цілей:
- повністю відмовитися від куріння та виключити чи знизити до мінімуму споживання алкоголю;
- обмежити жири в раціоні до 30%, насичені жири до 10% від загальної добової калорійності, а вміст овочів та фруктів, необроблених злаків, що містять велику кількість рослинної клітковини – збільшити;
- підтримувати помірну фізичну активність близько 2,5-5 годин на тиждень або 30-60 хвилин на день;
- підтримувати індекс маси тіла на рівні 18–25 кг/м2, при цьому коло талії має становити не більше 94 см для чоловіків та не більше 80 см для жінок;
- контролювати артеріальний тиск, у нормі він повинен становити не вище 140/90 мм рт. ст.
Крім того, важливо своєчасно та регулярно проходити медичні обстеження. Якщо зміни способу життя не допомагають знизити рівень холестерину до норми, то можуть допомогти спеціальні лікарські препарати.
Почитати ще:
