Високий тиск: найкращі продукти на сніданок для гіпертоніків
Високий кров'яний тиск означає, що ваш кров'яний тиск завжди надто високий і означає, що вашому серцю доводиться більше працювати, щоб перекачувати кров по вашому тілу. Це може спричинити додаткове навантаження на ваше серце та кровоносні судини, що згодом підвищить ризик серцевого нападу. На щастя, цей стан можна виправити, змінивши здоровий спосіб життя, включаючи смачні сніданки.
Овес
Овес містить клітковину, яка називається бета-глюканом , яка може допомогти знизити рівень холестерину в крові.
Згідно з деякими дослідженнями, бета-глюкан може знизити кров'яний тиск. Почніть день із миски вівсянки або використовуйте вівсяні пластівці замість панірувальних сухарів, щоб додати текстуру м'ясу або котлетам вегетаріанським для гамбургерів, повідомляє Medical News Today.
Натуральний йогурт
Американська кардіологічна асоціація заявила, що йогурт може зменшити ризик високого кров'яного тиску у жінок. Несолодкий йогурт (натуральний чи грецький), зазвичай, корисніший. Його можна подавати з фруктами, горіхами або насінням як корисну закуску або десерт.
Ягоди
Чорниця і полуниця містять антиоксидантні сполуки, які називають антоціанами, одним з видів флавоноїдів. Було виявлено, що у людей з найвищим споживанням антоціанів, переважно з чорниці та полуниці, ризик високого кров'яного тиску знизився на вісім відсотків порівняно з тими, хто споживав антоціани з низьким вмістом. Насолоджуйтесь ягодами в якості закуски або солодкого частування після їди або додайте їх у смузі та вівсянку.
Якщо у вас схильність до підвищення тиску, вам слід уникати жирних шматків м'яса або напівфабрикатів, таких як ковбаси та бекон , оскільки вони можуть бути з високим вмістом солі та насичених жирів, що може спричинити підвищення артеріального тиску та спричинити ризик гіпертонії.
Почитати ще:
