Здуття живота: чотири способи покращити травлення
Здуття живота може спричинити значний дискомфорт. Найчастіше воно відбувається на тлі надлишкового газоутворення або порушення руху м'язів травного тракту. Уникнути цього можна, включивши у своє життя чотири прості звички.
Жуйте правильно
Дослідження показали, що процес травлення починається з моменту потрапляння їжі до рота. Процес жування запускає шлунково-кишкову систему, починає вироблятися соляна кислота, що допомагає їжі переміщатися травним трактом.
Одна з найпоширеніших порад – жувати їжу 32 рази перед ковтанням, щоб вона втратила свою текстуру.
Керуйте стресом
Мозок і кишечник пов'язані через блукаючий нерв. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Neurosience, у кишечнику більше нейронів, ніж у спинному мозку. Тому не дивно, що стрес негативно позначається на системі травлення.
Короткочасні напади гострого стресу можуть спричинити втрату апетиту чи уповільнення травлення. Тривалий стрес призводить до проблем із шлунково-кишковим трактом, таким як запор, діарея, розлад шлунка.
Графік їжі
Вибір правильного часу для прийому їжі може допомогти травній системі та зменшити здуття живота. Більшість людей активний метаболізм поживних речовин відбувається протягом дня, а нічний час зарезервовано відпочинку. Тому їда пізно ввечері може викликати дискомфорт або порушення сну.
Вживання клітковини
Клітковина відіграє важливу роль у здоров'ї травної системи. Вона підтримує роботу травного тракту, формування нормального випорожнення та регулярність дефекації.
Однак вживання занадто великої кількості може спричинити здуття живота та прискорене спорожнення кишечника. Якщо раніше ваша дієта не відрізнялася великою кількістю клітковини, варто вводити багаті на неї продукти поступово.
Найкращими джерелами є:
- продукти з цільнозернового борошна;
- коричневий рис;
- фрукти, овочі та ягоди;
- вівсянка;
- бобові.
Важливо, що за наявності синдрому роздратованого кишечника, може бути рекомендовано обмеження споживання клітковини. І тут важливо проконсультуватися з лікарем.
Почитати ще:
