4 дивовижні причини, чому ви не можете схуднути після 50 років
Ви скорочуєте калорії, їсте менші порції та ходите майже щодня – здавалося б, успішна стратегія дієти за всіма параметрами, крім одного: шкали. Здається, він не зрушить з місця. Що дає? Чому ви не можете схуднути навіть на дієті?
1. Ваші ліки - проблема
Приблизно 75 відсотків людей старше 50 років регулярно приймають рецептурні ліки, і відсоток (і кількість ліків, які приймають люди) неухильно зростає з віком. Стимулюючі набір ваги препарати включають широкий спектр препаратів, від безрецептурних антигістамінних препаратів, які містять дифенгідрамін, що підвищує апетит, до бета-блокаторів, які можуть уповільнювати м'язові скорочення і тим самим уповільнювати метаболізм, до найбільш селективних інгібіторів зворотного захоплення серотон .
2. Ви втрачаєте м'язи
"Якщо ви не докладете зусиль для збереження м'язової маси, ви втрачаєте від 3 до 8 відсотків за десятиліття після 30 років", - каже Крістен Біверс, доцент кафедри здоров'я та фізичних вправ Університету Уейк Форест.
Вона додає, що більше калорій ніж жиру, ваш метаболізм уповільнюється і ви спалюєте менше калорій. Вікова втрата гормонів як у жінок, так і у чоловіків прискорює їхнє зниження. Ще більше ускладнює ситуацію те, що ви втрачаєте м'язи, коли втрачаєте вагу. За словами Біверса, до 40 відсотків їхньої ваги припадає на м'язи.
Ви можете уповільнити виснаження м'язів, пов'язане як із віком, так і з втратою ваги за допомогою програми силових тренувань.
3. Ви заощаджуєте на білку
У міру того, як люди старіють, у них часто виникають проблеми із перетравленням білка, тому вони їдять його менше, а ті, хто сидить на дієті, схильні скорочувати споживання білка – що зовсім неправильно, каже Біверс. По-перше, білок – це життєво важливий будівельний елемент здорової м'язової тканини. Коли Біверс та її колеги вивчили 96 схудлих людей віком від 60 до 70 років, вони виявили, що щоденне вживання одного грама білка на кілограм ваги тіла допомогло учасникам зберегти здорову м'язову масу.
4. Ви надто багато їсте ночами
Дослідження показують, що люди, які їдять по обіді, споживають у середньому на 208 калорій більше, ніж ті, хто цього не робить.
«Багато людей можуть контролювати те, що вони їдять протягом дня, але вночі вони втомлюються і відчувають, що заслуговують на частування», - каже Келлі Еллісон, директор Центру ваги та розладів харчової поведінки Університету Пенсільванії. Перельмана. «Коли ми відключаємося ночами, виникає когнітивна втома, тому в нас немає рішучості сказати собі «ні».
