5 хвилин на день: вправи з фітнес-гумкою на всі групи м'язів
Комплекс із доступним інвентарем, який замінить вам заняття у фітнес-клубі.
Фітнес-гумка - дуже компактний інвентар, буває різних розмірів та різного опору. Використовувати можна для м'язів тіла.
1. Надягніть фітнес-гуму на зап'ястя, встаньте в упор на прямі руки на підлозі, ноги на ширині плечей, все тіло в рівній лінії. Зберігайте рівну планку протягом усього виконання. Зробіть крок однією рукою назовні та іншою рукою крок назовні, потім поверніть руки у вихідне положення.
Рекомендую виконувати вправу до 1 хвилини, можна меншими інтервалами.
2. Фітнес-гумка в правій руці, лівою ногою притисніть її до підлоги. Почніть з вертикального положення, ліва нога по всій стопі, права п'ята піднята, руки опущені. Зберігайте рівну спину, плечі тримайте горизонтально. Зробіть нахил до паралелі зі підлогою і повернися у вихідну позицію. Повторіть 15-25 разів (залежно від підготовки), потім поміняй руку з ногою.
3. Збережіть фітнес-гумку одним краєм у правій руці та іншим під лівою ногою, як у попередній вправі, але почніть у нахилі, щоб спина була паралельна підлозі. Спина є рівною лінією, плечі розташовані горизонтально протягом усього виконання. Тягніть правий лікоть назад і вгору, щоб кулак торкнувся пояса, після чого поверніть руку назад. Зробіть 15-20 повторень та поміняйте сторони.
4. На завершення бонусом надягніть гумку на щиколотки і зробіть «джампінг джек» (стрибок, під час якого ви зводите та розводите ноги, піднімаючи та опускаючи при цьому руки). Час: 45-60 секунд.
Почитати ще:
