5 способів набрати вагу без шкоди здоров'ю
Дата публікації: 19 вересня 2021 р.
Переглядів: 589
Найчастіше дівчат цікавить відповідь на запитання: як швидко схуднути? Але є й ті, хто мріє набрати хоча б кілька кілограмів. Звичайно, набрати вагу можна за допомогою неправильного харчування, але до кількох набраних кілограмів ти також отримаєш підірване здоров'я.
- Набирай кілограми правильно. Не варто відразу ж бігти в магазин і купувати торти, запиваючи їх газуванням. Такий спосіб збільшує жировий прошарок, який шкідливий для організму. Дієтологи рекомендують щодня збільшувати калорійність продуктів на 200-300 калорій, які не варто з'їдати в один раз, необхідно їх розбити на 6 разів.
- Зверніть увагу на продукти з високою калорійністю. Купуй жирний сир, сметану та інші кисломолочні продукти. Також слід додати до раціону горіхи, авокадо, оливкову олію, жирну морську рибу, які допоможуть додати вагу без шкоди для здоров'я.
- Вживай достатню кількість рідини. І в жодному разі не вживай воду та інші напої під час трапези. Максимум за 30 хвилин до їди ти можеш випити кілька ковтків чистої води. Жодних чайків з печінками!
- Приймай їжу в один і той самий час. Щоб набрати вагу, має бути правильно вибраний режим живлення. Так як вся робота організму проходить по біологічному годиннику, дієтологи рекомендують приймати їжу щодня в один і той же час.
- Не забувай про режим дня. Найчастіше різке схуднення пов'язане з поганим сном та стресом. Для злагодженої роботи організм потребує якісного відпочинку. Запам'ятай, спати потрібно щонайменше 8 годин. Також практикуй йогу або медитацію, які нормалізують психічний стан та позбавлять тривожності.
Меню для набору у вазі без шкоди здоров'ю
- Сніданок : тости з сиром або яйцем та вівсяна каша, сир і пара зварених круто яєць, тост з авокадо та омлет.
- Перекус : фруктовий салат, горіхи та сухофрукти.
- Обід : овочевий суп-пюре, пшоно, кіноа, гречка з рибою або вареним м'ясом курки або індички.
- Перекус : мус, йогурт без добавок, овочевий салат.
- Вечеря : запечене м'ясо або риба з овочевим гарніром, заправленим оливковою олією.
- Перед сном можна випити склянку ряжанки або кефіру.
Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!
