Що таке панічна атака і як навчитися не панікувати у стресових ситуаціях?
Саме страх провокує напади паніки, стрес та депресивний настрій. Це те, що потім зможе спричинити погіршення фізичного здоров'я.
- Стресом називають реакцію організму на сильний подразник, негативні новини та події, що призводять до відповідної реакції нервової системи.
- Паніка - несвідомий, нестримний страх, викликаний дійсною чи уявною небезпекою, що охоплює людину, неконтрольоване прагнення уникнути небезпечної ситуації.
Щорічно панічне розлад фіксується у 6 мільйонів чоловіків - у жінок удвічі частіше, ніж у чоловіків. Це 3,7% населення світу. Зазвичай, панічні атаки відбуваються у молодих. Але статистика не враховує людей, у яких панічні атаки траплялися лише один раз і не перетікали у розлад.
Як розпізнати панічну атаку?
Панічна атака викликана нападом страху, паніки, тривоги чи відчуттям внутрішньої напруги. Панічну атаку можна розпізнати за такими симптомами:
- Відчуття нестачі повітря та внутрішнє тремтіння;
- Відчуття запаморочення та хаотичність думок, неможливість сконцентруватися, безсоння;
- Серцебиття та прискорений пульс;
- Нудота чи абдомінальний дискомфорт;
- Біль або дискомфорт у лівій половині грудної клітки;
- Почуття оніміння чи поколювання у кінцівках.
Страх під час панічного нападу настільки реальний, що людина довго пам'ятає свої відчуття та живе в очікуванні повторення цього жаху. І вже самі думки про можливе повторення такого нападу викликають страх. Іноді людина сама провокує новий напад панічної атаки своїми думками та страхом перед нею.
Як впоратися зі страхом і панікою?
Декілька кроків, які допоможуть вам впоратися зі страхом:
- Підготуйте себе до найгіршого результату і змиріться з тим, що це іноді трапляється. Подумайте, як можна мінімізувати ймовірність найгіршого результату, переживіть у думках найгірший сценарій.
- Обмежуйте перегляд передач, новин, програм до 15 хвилин на добу, встановіть собі ліміт;
- Відволікайтеся від стресу та переживань, працюйте зі своїми емоціями;
- Навчіться самоконтролю;
- Менше розмовляйте про негативні події.
Слідкуйте за тим, як паніка з'являється, як вона розвивається. Беріть до уваги та аналізуйте всі свої відчуття. Визначте, що це за страх, чим він викликаний – це допоможе його перемогти та жити далі.
Емоції позбавляють нас раціональності, логіки та холодного розуму. Тому буває, що невелика проблема змушує нас дуже нервувати, спонукає приймати невірні рішення. Змоделюйте ситуацію – уявіть, що все, що відбувається – не з вами, а з іншою людиною. Подумайте, що б ви порадили цій людині, як би її підтримали, який би вихід знайшли?
Дані поради допоможуть вам у боротьбі з багатьма проблемами – з почуттям тривоги, нав'язливими страхами, стресами, панічними атаками.
