Дефіцит заліза в організмі: симптоми характерні для хворого

Організм людини складається з багатьох життєво необхідних елементів, які допомагають йому правильно функціонувати. Саме тому організм і має підтримуватися нами постійно. Якщо відсутність деяких вітамінів легко можна помітити за станом шкіри, білків очей або навіть хрускоту суглобів, то на залізо чи холестерин  краще все ж таки здати аналізи.

Ми розповімо тобі про те, чим небезпечний дефіцит заліза в організмі, до якого лікаря потрібно звертатися і як виявити нестачу заліза в організмі.

---

Дефіцит заліза в організмі

---

• Залізо в організмі людини

В організмі дорослої людини міститься до 4 г заліза, з яких лише близько 2,5 мг знаходиться в плазмі крові. Джерелами заліза при біосинтезі білків є:

1. залізо, що надходить до організму з їжі;
2. залізо, що звільняється при постійному розпаді еритроцитів у клітинах печінки та клітинах селезінки.

Це означає, що залізо надходить в організм людини і при вживанні продуктів, в яких міститься цей елемент, і за нормальної роботи нашого організму. Слідкувати за тим, щоб рівень заліза був у нормі – це забезпечувати нормальну роботу печінки та селезінки.

• Які функції виконує залізо в організмі?

1. забезпечує клітинне дихання;
2. бере участь у кровотворенні;
3. входить до складу понад 100 ферментів.

Добова потреба людини в залізі:

1. дітям потрібно від 4 до 18 мг заліза;
2. дорослим чоловікам – 10 мг;
3. дорослим жінкам – 18 мг;
4. вагітні жінки найбільше потребують залози, у другій половині вагітності їм необхідно цілих 33 мг заліза на день. 

• У яких продуктах міститься залізо?

Дефіцит заліза в організмі можна поправити включивши до раціону певні продукти, що містять залізо:

1. печінка, нирки;
2. м'ясо: яловичина, баранина, телятина, кролятина;
3. кунжут, насіння гарбузове та соняшникове;
4. горіхи - фундук, мигдаль, арахіс;
5. сухофрукти – сушені яблука, курага, родзинки, чорнослив, фініки;
6. фрукти - яблука, хурма, чорна смородина;
7. бобові - соя, сочевиця, горох, квасоля;
8. крупи - гречка, ячмінь;
9. морська капуста.

• Чому виникає дефіцит заліза в організмі?

Нестача заліза може бути спричинена:

1. у період менструації.
2. незбалансованим харчуванням. Якщо ти не вживаєш продукти, які містять залізо - додай до раціону щось зі списку, представленого вище.
3. неправильним вживанням залізовмісних продуктів. Їх не можна запивати чаєм чи кавою, оскільки у цих напоях містяться таніни, які блокують засвоєння елемента.
4. у період активного зростання організму. 
5. у період вагітності.
6. фізичними навантаженнями. Займаючись спортом, ти виводиш залізо разом із потом.

• Ознаки нестачі заліза в організмі

Дефіцит заліза в організмі можна визначити за такими ознаками:

1. ламкі нігті;
2. кінчики волосся, що січуться;
3. стомлюваність;
4. блідість;
5. слабкість;
6. порушення смаку;
7. бажання є зубну пасту або крейду.

---

Не забувай здавати аналіз крові раз на півроку, щоб контролювати рівень заліза та будь здорова!