Дієта під час місячних

Причин болю під час менструації може бути кілька, і всі вони пов'язані із нестачею в організмі певних речовин. 

Дефіцит вітаміну Е. Вітамін Е відповідає за побудову тканин, репродуктивну систему та за стан волосся, шкіри та нігтів. Так що не виключай зі свого раціону рослинні олії (соєва, лляна, кукурудзяна, соняшникова), волоські горіхи, рибу, морепродукти, соєві боби та насіння льону, гарбуза, маку, кунжуту, соняшника. 

Дефіцит заліза . Залізо у величезних кількостях міститься у печінці телятини, баранини, у червоній ікрі, а також червоній рибі. Ця речовина також присутня в гречці, яблуках, чорносливі, куразі, родзинках та гранатовому соку. Відкриваємо тобі секрет: залізо не засвоюється одночасно з кисломолочними продуктами, тож їсти їх можна з перервою на дві години. 

Дефіцит магнію . Зазвичай сильний потяг до солодкого, особливо до шоколаду, сигналізує про нестачу магнію в організмі. Починай день з гречаної або пшоняної крупи, налягай на банани, і пий мінералку. 

Дефіцит кальцію . Якщо помічаєш, що твоє волосся стало занадто ламким, а нігті постійно шаруються, то справа швидше за все у відсутності кальцію. Вдень кальцій не засвоюється, тому кисломолочні продукти варто вводити до раціону з 18 години до 23 години. Найбільш низькокалорійні продукти із вмістом цього важливого елемента — яйця, сир, бобові крупи, соя. 

1. За тиждень до менструації налягай на їжу, багату на клітковину і складні вуглеводи. Клітковина, яка міститься в капусті, яблуках, гречаній крупі та соєвих бобах, допомагає виводити воду з організму, що допоможе тобі не набрати зайву вагу.
2. Веди активний спосіб життя. Наприклад, можна зайнятися бігом - це наситить судини киснем і сприяє схуднення. Це найулюбленіший вид спорту топ-моделі Жизель Бундхен, а її думці вже точно можна довіритися!
3. Не пий протягом години після їди. Так ти не розтягнеш шлунок і швидко звикнеш до такого режиму: вже через пару днів ти з'їдатимеш менше, а почуття насичення наступатиме швидше.
4. Під час місячних багато хто переживає не найвеселіший період свого життя. Але не варто відчайдушно братися за солодке. Серотонін - гормон щастя - міститься в кукурудзі (відповідно, і в кукурудзяних пластівцях теж), бананах, томатах. Поповнити цей список можна за допомогою ще шести продуктів, які піднімають настрій.