Дієтолог назвала продукти, які допомагають зростанню м'язів
Лікар впевнена: лише разом із правильним харчуванням тренування здатні принести найбільшу ефективність.
Набрати м'язову масу досить складно. У деяких ситуаціях тільки комплексний підхід допоможе досягти бажаного результату. Завзяті тренування у спортзалі допоможуть регулювати вагу та набрати м'язову масу, проте без правильного харчування досягти бажаного результату набагато складніше.
Процес м'язового зростання піде швидше, якщо знати про те, які продукти найкраще впливають на фізичну форму. Ендокринолог-дієтолог Тетяна Бочарова назвала 5 продуктів, які допомагають збільшити масу м'язів.
1. Яловичина
Одним із найкращих продуктів, на думку експерта, є яловичина, у складі якої міститься близько 22 г білка. Вона багата креатином, здатним підвищувати витривалість людини та постачати м'язи киснем. Примітно, що амінокислоту креатин використовують у бодібілдингу як добавку до їжі.
2. Куряча грудка
Цей продукт також є найкращим, оскільки куряче м'ясо добре засвоюється організмом навіть за проблем із травною системою, зазначила лікар. Грудка є дієтичною, в ній міститься близько 110 калорій на 100 г продукту. Саме тому м'ясо птиці так охоче включають у меню багато прихильників дієт та правильного харчування. Більше того, вона багата і на велику кількість білка.
3. Яйця
У складі яєць міститься:
-
13 г білка,
-
цинк, що сприяє зростанню м'язів,
-
амінокислота лейцин, що знижує швидкість розпаду білка.
Завдяки своїм корисним властивостям продукт прийнято вважати одним із найкращих при наборі маси м'язів, додала Тетяна Бочарова.
4. Риба
Лосось, окраєць, скумбрія, креветки - всі ці продукти добре засвоюються організмом. Багата риба та поліненасиченими жирними кислотами, що сприяють відновленню м'язів після виснажливих навантажень. Згідно з твердженнями експерта, у складі риби міститься від 13 до 19 г білка.
5. Сир
П'ятим у списку найкращих продуктів виявився сир. Цей продукт, як і яловичина, багатий на таку амінокислоту як казеїн, що підвищує витривалість, забезпечує м'язи киснем і насичує організм. Зазвичай в 100 г сиру міститься приблизно 16 г білка, більшість якого є корисним для організму казеїном.
Однак бажаного результату можна досягти тільки за умови, якщо в раціоні спортсмена будуть різні продукти з нерівним співвідношенням амінокислот. "Лише тоді організм зможе отримати максимум корисних петельних речовин", - сказала Тетяна Бочарова.
