Дієтолог розкрила секрети схуднення без спорту та дієт
Дієтолог Тетяна Разумовська назвала прості правила схуднення без занять у тренажерному залі та виснажливих дієт. Про це пише РІА «Новини».
Звісно, без деяких звичок у харчуванні не обійтися. Так, за словами фахівця, у щоденному раціоні має бути не менше 20-40 грам клітковини. Її джерелом є бобові, фрукти, овочі, цільнозерновий хліб та каші.
Також необхідно приділяти особливу увагу кількості споживаного білка. Цей показник варіюється від 1,2 до 1,5 г на один кілограм ваги. Достатня кількість сприяє тривалому почуттю ситості, крім того, на його засвоєння потрібно більше енергії, ніж на вуглеводи.
Не менш важливим фактором на шляху до стрункості є достатня кількість сну.
«Недосип, якщо він відбувається систематично, знижує рівень гормону лептину, який пригнічує апетит. Натомість зростає кількість таких гормонів, як грелін та кортизол, які посилюють голод. Крім того, надлишок кортизолу призводить, зокрема, до переїдання та збільшення жиру в абдомінальній ділянці, тобто в ділянці живота», — каже експерт.
Почитати ще:
