Дієтолог розповіла, як має харчуватися жінка після 40 років
Дієтолог назвала головні правила харчування, яким повинні дотримуватися всі жінки, старші за сорок.
«Небезпечний» вік
Вважається, що позбутися зайвої ваги в 20 років і навіть у 35 набагато простіше, ніж після того, як перетнув позначку в 40 років. Єдине, що в цьому віці дається простіше – це набір ваги та набуття округлих жіночних форм. Такою є природа.
Тим не менше, зберегти або навіть знайти струнку фігуру можна навіть у 45-річному віці.
Як це зробити, докладно розповіла дієтолог Олена Коготкова .
Правила, які не можна порушувати
Експерт окреслила головні принципи харчування для жінок, які розміняли п'ятий десяток.
За словами дієтолога, жінкам необхідно збільшити частку їжі, багатої білком. Він обов'язково має бути присутнім у кожному прийомі їжі.
При цьому в тарілці також мають бути і вуглеводи, але не всякі, а «правильні».
– Вуглеводи, які є в цільнозернових та бобових продуктах, допомагають потрібним амінокислотам потрапляти у мозок, – наголосила Коготкова.
А ось насичені жири дієтолог не рекомендує жінкам старше 40 років. Адже саме вони винні в накопиченні в організмі шкідливого холестерину та появі бляшок холестерину всередині кровоносних судин. Щоб не наражати своє здоров'я на ризик, слід скоротити споживання в їжу жирного м'яса, молочних продуктів, а також готових продуктів, в яких багато кокосової або пальмової олії.
– Також слід звертати увагу на те, які саме страви у вашій тарілці. Краще, якщо вони виготовлені з натуральних продуктів. Напівфабрикати краще залишити «на поживу» тим, хто не так ретельно стежить за своєю фігурою, – додала лікарка.
Замініть булочку на біг
Але будь-яка дієта буде малоефективною, якщо людина лише стежитиме за наповненням своєї тарілки і при цьому зовсім не звертати увагу на те, як організовано її власне життя. Особливо це стосується жінок.
Справа в тому, що після певного віку, багато жінок вважають зайвим ходити багато гуляти в будь-яку погоду і віддають перевагу заняттям на стадіоні в найближчій школі перегляду улюбленого серіалу. Цей шлях небезпечний і значно знижує ефективність будь-якої відомої дієти.
Адже важливо не тільки не набирати зайвих калорій, а й правильно позбавлятися тих, що є. Найкращим способом це зробити є спорт. За словами дієтолога, жінкам старше 40 років можна займатися практично будь-яким видом фізичної активності: від плавання до йоги на свіжому повітрі.
Почитати ще:
