Дієтолог розповіла, які продукти допомагають знизити тиск
Каші з амаранту, банани та інші корисні продукти допоможуть нормалізувати тиск та покращити роботу серця.
Кожен прийом їжі дуже впливає на здоров'я людини, адже коли ми споживаємо багаті корисними речовинами продукти, наш організм насичується, і ми можемо відчувати себе бадьорим до кінця дня. Це цілком закономірно. Але іноді забуваємо, що їжа є основним інструментом, від якого залежить стан кожного нашого органу.
Людина завдяки правильним продуктам може значно покращити своє здоров'я, у тому числі нормалізувати кров'яний тиск, у цьому впевнена американський дієтолог Грейс Дерача . Отже, лікарка назвала продукти, що борються з цією напастю.
1. Амарантова каша
Існує безліч продуктів, які допомагають вирішити проблему з підвищеним тиском, однак одним із найкращих є крупа з амаранту. Амарант – це безглютенове зерно, у складі якого містяться клітковина та магній – речовини, що знижують кров'яний тиск.
Найкраще споживати кашу з амаранту на сніданок, зазначила дієтолог, оскільки вона дуже поживна та здатна наситити організм на весь день. Більше того, вона відрізняється приємним горіховим смаком, який точно не залишить байдужим.
«Всього лише 1 склянка вареної каші з амаранту заповнить близько 38% денної потреби в магнії», - впевнена Грейс Дерача. Більш того, амарантові крупи є поширеною стравою серед довгожителів, що населяють територію «блакитної зони».
2. Банани
Банан – один із найпоширеніших плодів. Популярний він, в першу чергу, через приємний смак, користь і поживні властивості. Прийнято вважати, що фрукт є гарним джерелом калію, мінералу та електроліту, які розслаблюють стінки кровоносних судин, тому його так охоче їдять люди, які страждають на кров'яний тиск. Американський лікар Дерача радить своїм пацієнтам додавати банан до амарантової каші. Так, за її словами, можна отримати набагато більше калію.
Також, щоб отримати подвійну дозу калію, дієтолог рекомендувала приготувати смузі з кокосової води та фруктів, переважно з банана. Такий швидкий та легкий прийом їжі забезпечить вас запасом калію на весь день.
Однак, щоб поліпшити роботу серця, варто задуматися і про інші прийоми їжі. За словами Грейс Дерача, одними з найкращих продуктів, які обов'язково варто включити до свого раціону сердечникам, є:
-
Зелений лист, багатий на калій, магній і кальцій, який, як показують дослідження, може запобігти гіпертонії.
-
Боби та сочевиця, в яких міститься клітковина.
-
Сира морква, яка багата на потужні рослинні речовини.
-
Буряк, що містить нітрати.
-
Брокколі, багаті на магній.
-
Селера, що знижує кров'яний тиск.
Почитати ще:
