Дієтолог розповіла про користь розвантажувальних днів
Проведення розвантажувальних днів, що мають на увазі зменшення споживання їжі на 500 ккал, дозволяє знизити масу тіла і апетит, позбутися набряклості, а також покращити самопочуття та працездатність.
«Як правило, зменшується маса тіла. І знижується апетит – організм вже звикає отримувати менше. Зменшується набряклість, збільшується працездатність, відчувається легкість, загалом людина почувається краще».
За її словами, розвантажувальні дні також мають на увазі відмову від низки продуктів, що підвищують секрецію шлункового соку. У подібні дні переважно будувати раціон із співвідношенням білків, жирів та вуглеводів як 1:1:3 відповідно.
Калорійність на розвантажувальні дні визначається в індивідуальному порядку: зазвичай від добового обсягу віднімається 500 ккал. У середньому нормальним вважається споживання близько 1500 калорій для жінок та 2000 для чоловіків.
За словами експерта, проведення розвантажувальних днів провадиться на регулярній основі, але залежно від умов, в яких перебуває людина. Так, розвантажити шлунок вдома можна 1-2 рази на місяць, тоді як провести подібну процедуру в лікарні допускається 1-2 рази на тиждень.
Проте експерт зазначила, що небажано влаштовувати розвантажувальні дні надто часто, оскільки це може негативно вплинути на здоров'я.
Бурляєва позначила три основні правила проведення розвантажувальних днів: перше передбачає відсутність великого фізичного навантаження, щоб уникнути зниження м'язової маси. Друге правило — супроводжувати дефіцит споживаної їжі необхідною кількістю рідини, яка, згідно з загальними рекомендаціями, становить 1,5–2 л чистої води на добу. Також не слід починати розвантаження, якщо людина розуміє, що вона не зможе довести її до кінця: наприклад, на вечір запланована зустріч із друзями, через що є велика ймовірність порушення режиму.
Почитати ще:
