Дієтолог розповіла про правильне харчування без підрахунку калорій
Відмовлятися від улюбленої їжі та вважати калорії необов'язково, достатньо вживати продукти з п'яти різних груп у необхідній кількості. Про це розповіла британський дієтолог Керрі Мейджор у Instagram.
Як розповіла дієтолог, усі продукти діляться на п'ять основних груп: складні вуглеводи, білок, фрукти та овочі, молочні продукти, а також жири та олія. Щоб харчуватися правильно, необхідно їсти продукти з кожної групи у певній кількості.
Мейджор додала, що в день потрібно їсти порцію білка та складних вуглеводів розміром із кулак. Порцією овочів слід вважати третину чи половину тарілки, а порцією фруктів один плід вагою до 80 г. У день треба з'їдати п'ять порції овочів або фруктів.
Порція жирів та олії повинна відповідати великому пальцю руки. Оптимальна кількість молочних продуктів у щоденному раціоні – не більше трьох порцій, проте їх необов'язково їсти щодня.
Почитати ще:
