Дієтологи розповіли про способи швидше засипати та краще висипатися
На якість сну людини великий вплив надають продукти, які він вживає.
Так, для того, щоби покращити режим сну, експерти порадили не пропускати сніданки.
«Сніданок з низьким вмістом цукру та достатньою кількістю клітковини, корисних білків та жирів – найкращий варіант для підтримки бадьорості та правильного рівня цукру в крові протягом дня», – наводить слова дієтолога Дженни Горхем Eat This, Not That.
Крім того, вона зазначила, що перед сном шкідливо вживати алкоголь, оскільки він негативно впливає на фази швидкого сну, які є важливими для гарного відпочинку. Крім цього, спиртне порушує природне вироблення мелатоніну, зазначає Горхем.
Також експерти сходяться на думці, що недостатнє харчування може ускладнити повноцінний відпочинок.
«Наш організм часто плутає почуття голоду, спраги та втоми, тому дуже важливо робити збалансовані прийоми їжі, щоб оптимізувати рівень енергії та цикл сну», — розповіла дієтолог, фахівець у галузі харчування та блогер Лорен Харріс-Пінкус.
Крім цього, вона зазначила, що пізні прийоми їжі також шкідливі для здорового сну, оскільки в цьому випадку пригнічується вивільнення мелатоніну в організмі. Харріс-Пінкус запропонувала утриматися від щільної вечері за 3–4 години до сну, особливо людям, схильним до печії.
Дієтологи порадили вживати більше цільнозернових продуктів, джерел білка, овочів і фруктів для нормалізації сну. Крім того, важливо вибирати правильні перекушування, які сприяють швидкому засипанню. На думку Харріс-Пінкус, найкращим перекушуванням є чорнослив, тому що він містить кальцій, магній і вітамін B6, необхідні для вироблення мелатоніну.
Почитати ще:
