Їжа та гормони: який між ними зв'язок?
Ми є те, що ми їмо. Вже давно помічено, що їжа, яку ми вживаємо, впливає як на самопочуття, а й настрій, і навіть позначається стані здоров'я. І часто гормональні порушення безпосередньо пов'язані з неправильним харчуванням. Але як їжа впливає на гормональну систему?
Перед тим як коригувати раціон, рекомендуємо звернутися до ендокринолога та здати необхідні аналізи. Після результатів аналізів можна дійти висновків та коригувати своє щоденне харчування.
Їжа та гормони: де зв'язок?
Будь-які продукти, не важливо, хорошої вони якості чи поганої — всі вони так чи інакше впливають на функціонування гормональної системи. А перевірити це можна легко: наприклад, після з'їденого шоколаду вискочив прищ або після смаженої картоплі з'явився висип.
Найчастіше багато дівчат страждають від проблем зі щитовидною залозою. І часом цю проблему викликають звичні нам продукти харчування: цукор, консерванти, трансжири, кофеїн, бобові продукти, червоне м'ясо, молочні продукти. Щоб урівноважити гормон ТТГ, слід не тільки прибрати всі ці продукти зі щоденного харчування, а й збільшити вживання клітковини та білка. Також варто звернути увагу на їжу: слід їсти тричі на день без перекушування, а крупи - тільки на сніданок.
Естроген – головний жіночий гормон. Він також підпадає під вплив продуктів харчування. Зниження чи збільшення естрогену безпосередньо з неправильним харчуванням: вживанням жирних, гострих, копчених, солоних продуктів, зловживання фаст-фудом, нерегулярний прийом їжі тощо. При нестачі естрогену відзначається роздратованість, погіршення сексуального лібідо, підвищена волохатість, збільшення маси тіла. Щоб нормалізувати гормон естроген, варто додати до свого раціону насіння льону, кунжутне насіння, бобові, каву та абрикоси.
При синдромі полікістозних яєчників або, як ще називають цей діагноз, інсулінорезистентності (наростає рівень глюкози та інсуліну) дуже важливо харчуватися тричі на день, у проміжках дозволяючи собі лише воду, чай чи натуральну каву без молока та цукру. Також фахівці наполягають додавати до свого раціону клітковину та рослинні жири: лляну олію, авокадо, горіхи, і повністю виключити молочні та кисломолочні продукти.
Але не менш важливим вважається кортизол – гормон стресу. Погана вироблення цього гормону пов'язана не тільки з депресією та стресом, але і з неправильним харчуванням. Фахівці рекомендують просто знизити вживання кофеїну, а то й зовсім відмовитися від нього. Найкраще замінити міцну каву чашкою зеленого або трав'яного чаю.
Почитати ще:
