Експерт розповів, як правильно дбати про мікрофлору кишечника.
Кишечник важливий для правильного функціонування організму, також доведено його зв’язок з мозком і емоціями людини.
За симптомами кишечника можна діагностувати різні захворювання: здуття, запор, діарея, газоутворення, дискомфорт означають, що час задуматися про здоров'я живота.
– Ми самі створюємо свою власну мікрофлору кишечника на основі дієти та інших зовнішніх факторів, – каже іспанський фахівець з органів травлення Гільєрмо Альварес Калатаюд.
Він зазначає, що на здоров'я кишечника згубно впливає зловживання антибіотиками та проносними, куріння та наркотики, стрес, недолік фізичної активності та, насамперед, жирна дієта з низьким вмістом клітковини та пробіотиків.
Для покращення кишкової флори експерт радить з'їдати щодня по три фрукти та по дві страви з овочів. Крім того, така дієта повинна доповнюватися бобовими, цільними зернами та пробіотиками, які містяться в йогуртах та кисломолочних продуктах.
Продукти, що підтримують баланс корисних мікроорганізмів у кишечнику
Овочі: артишоки, горох, гриби, стручкова квасоля, цвітна капуста, шпинат, буряк;
Фрукти: авокадо, чорниця, малина, лимон, ожина, банан, хурма, апельсин;
Бобові: строката квасоля пінто та біла квасоля, соя, сочевиця, нут;
Зернові: пшеничні висівки, овес, цільнозерновий хліб, мюслі, житній хліб;
Горіхи: фундук, арахіс, каштан, насіння соняшнику, волоський горіх, кешью;
Сухофрукти: родзинки, слива, інжир, фінік.
Біфідобактерії, присутні в йогуртах, кисломолочних продуктах допомагають покращити захисні сили організму та покращити здоров'я травної системи.
- Залежно від певних симптомів, ми точно знаємо, яка дієта допомагає уникнути дискомфорту та підтримати нашу кишкову мікрофлору, – наголошує фахівець з органів травлення.
