Експерти назвали сім способів уповільнити старіння мозку
Експерти перерахували сім основних способів уповільнити старіння мозку.
Насамперед необхідно багато рухатися. Фізична активність корисна для мозку, а при сидячому способі життя збільшується ризик деменції.
Наголошується на важливості хорошого сну для здоров'я мозку. Рекомендується спати не менше семи годин на добу. Так, згідно з результатами недавніх досліджень, сон менш як шість годин у віці 50–60 років збільшує ризик деменції.
Для підтримки молодості та здоров'я мозку потрібен насичений раціон. Професор Каролінського інституту Май-Ліс Хеленіус розповіла, що важливо вживати багато овочів, ягід, фруктів, бобових, горіхів, цитрусових, оливкової олії та риби.
Також згадується важливість не допускати ожиріння. Експерти вказують на зв'язок між зайвими кілограмами та погіршенням когнітивних здібностей людини.
Понад те, треба берегти мікрофлору кишечника. Між мозком і черевною порожниною через блукаючий нерв постійно підтримується взаємозв'язок. Видання стверджує, що 90% гормону серотоніну, який відіграє велику роль у підтримці психічного здоров'я, виробляється у кишечнику і лише 10% – у мозку.
На здоров'я мозку також впливають стосунки із домочадцями. Якщо між вами все добре, це позитивно позначиться на психологічному самопочутті. Наприклад, суттєво знизиться стрес та інтенсивність запальних процесів в організмі, що допоможе розвинути хороші когнітивні здібності та знизити ризик їх погіршення в майбутньому.
Фахівці нагадують, що дуже важливо все життя вчитися чогось нового. Процес навчання стимулює утворення нових клітин мозку, що також знижує ризик погіршення когнітивних здібностей.
Почитати ще:
