Ендокринолог назвала способи підтримати імунітет восени
Для підтримки імунітету восени необхідно дотримуватися режиму дня, дотримуватися правильного харчування та бути фізично активним.
За словами фахівця, щоб імунітет був міцним, лягати спати бажано до 22-23 години. Саме до півночі відбувається пікова вироблення всіх важливих гормонів, наприклад мелатоніну — гормону сну, який також підтримує вплив на імунну систему.
Збалансоване харчування є не менш важливою складовою міцного імунітету, додає лікар.
«Важливо, щоб організму вистачало і різних вітамінів, і антиоксидантів, тобто речовин, які перешкоджають перебігу різних несприятливих реакцій у нашому організмі, тобто це природний щит для організму. Відповідно, для цього необхідні різні мікронутрієнти», - наголосила Собаєва.
Також для імунітету важливі вітаміни, серед них — вітамін С. Він міститься в цитрусових — апельсинах, лимонах, грейпфрутах, а також у шипшині, журавлині, обліпихі, болгарському перці, цвітній та брюссельській капусті та зелені (петрушка, кріп).
Крім того, важливо включити у свій раціон продукти, які містять вітаміни A (руккола та кріп) та D (вершкове масло, сир, яєчний жовток, ікра та гриби).
Захисні функції організму допомагають оптимізувати омега-3 поліненасичені жирні кислоти. Ними багаті жирні сорти риби - сардини, тріска, лососеві (форель, сьомга). Те ж саме можна сказати про вітамін Е - це один з важливих антиоксидантів, що міститься в достатній кількості в горіхах. Однак через їх високу калорійність горіхів можна з'їдати не більше 30 г на день.
Утворенню імунних клітин в організмі також сприяє селен, який міститься в морській рибі та морепродуктах, грибах, горіхах та насінні соняшнику, не менш важливий і цинк, яким багаті морська риба, м'ясо, креветки, горіхи, гриби та сир.
Почитати ще:
