Як боротися з безсонням?

Дата публікації: 20 вересня 2021 р.

Якщо чистота – запорука здоров'я, то повноцінний нічний сон – секрет краси та гарного самопочуття. Але як бути, якщо ви давно втратили спокій та сон? Не поспішайте бігти за снодійним та ковтати заспокійливі: з цією проблемою можна спробувати впоратися без радикальних заходів.

Дуже важливо правильно підготуватися до сну. Ми живемо в епоху колосальної кількості інформації – і постійного стресу. Проекти на роботі, неприємності у дітей у школі, зламалася машина чи ніготь, терористи знову захопили літак... Одним словом, причин для стресу хоч греблю гати. Тому прийшовши додому, створіть собі максимально комфортні умови: ніякого яскравого світла, гаджетів, телевізора. Повірте, нічого страшного не станеться, якщо ви прочитаєте пост подруги трохи пізніше, коли добре виспитеся. Якщо погода за вікном має в своєму розпорядженні, цей час краще витратити на прогулянку: свіже повітря і розслаблений крок допоможуть організму розслабитися. Ще одна чудова альтернатива переглядам ток-шоу – тепла ванна. У воду можна додати настій лікарських трав, який продається у найближчій аптеці. Телефон на ніч краще переводити в беззвучний режим:
Є на ніч шкідливо не тільки для талії, а й для сну . Оптимальний час для їжі — за три години. Бажано, щоб вечеря не рясніла жирними та солодкими стравами, яким потрібно часу для засвоєння набагато більше, ніж овочам та фруктам, білому м'ясу чи рибі. Інакше до безсоння додасться печія та біль у животі. І ніякої кави! На ніч можна випити трав'яний чай, тепле молоко із медом.
Створіть собі приємні умови для сну . Чиста постільна білизна, зручна - саме для вас - ліжко або диван, подушка, що підходить по сезону легка ковдра, свіже повітря в кімнаті просто необхідні для здорового сну. Постарайтеся лягати спати в один і той же час, у будні та вихідні. У спальні не повинно бути яскравого світла, шуму та інших дратівливих факторів.
Якщо ви прокинулися і не можете більше заснути , спробуйте вчинити так: встати з ліжка, піти в іншу кімнату і, наприклад, почитати, пов'язати, подивитися у вікно (тільки не сидіть у телефоні та не вмикайте телевізор). Як тільки ви відчуєте сонливість, вирушайте в ліжко.

Приємних сновидінь!

Зазначена інформація має ознайомлювальний характер. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров'ям, насамперед необхідно звернутися за консультацією до фахівця.

Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!